Скачать книги Система упражнений без регистрации

Страх перед будущим парализует и мешает принимать решения? Этот комплект из трех упражнений от коуча Ксении Токаревой поможет вновь обрести опору.

Основанный на методах телесной психологии и НЛП, он учит не бороться с тревогой, а «перезагружать» ее через тело.

«Земля под ногами» для мгновенной стабилизации, «Компас внутреннего выбора» для слышания интуиции и «Аватар уверенности» для создания ресурсного состояния — эти простые техники станут вашим инструментом для возвращения внутреннего контроля и спокойствия в моменты неопределенности.

Начните с тела, чтобы вернуть уверенность в себе.

Самый главный навык 21-го века – это умение выключать тревожность. Чтобы оставаться спокойным и довольным собой, несмотря на любые проблемы.

Пол Маккенна, доктор философии, известный на западе гипнолог с опытом более 30 лет, предлагает систему целостного обучения по саморасслаблению. Внутри вы найдете простые иллюстрированные техники по работе с телом.

Если вы их освоите, то станете устойчивым, чтобы с вами не происходило, а также научитесь:

– вовремя замечать тревожный мыслепоток и останавливать его;

– фокусироваться на позитивных изменениях, чтобы больше наслаждаться жизнью;

– контактировать со своими чувствами, а не избегать их с помощью быстрого дофамина;

– менять мешающие вам паттерны поведения в моменты тревоги.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Когда в последний раз вы чувствовали себя по-настоящему счастливым человеком?

Каждый день мы сталкиваемся с таким количеством проблем, что и не замечаем, как постепенно начинаем привыкать к жизни под постоянным давлением. А ведь это губит все: наше здоровье, наши отношения, всю нашу жизнь. Если вы устали испытывать постоянное чувство неудовлетворенности и напряжения, Джессика Магуайр, специалист по нейропсихологии с многолетней практикой, способна вам помочь.

В этой книге она делится с нами инновационной, основанной исключительно на последних научных данных, программой по раскрытию блуждающего нерва. Магуайр подробно рассказывает о том, как с ее помощью можно устранить симптомы тяжелых душевных травм, преодолеть тревожность, выгорание и даже депрессию. Она объяснит, что такое оптимальное, перегретое и переохлажденное состояние, как проявляется каждое из них и к какому нам стоит стремиться. А чтобы новая жизнь не заставила себя ждать, внутри вы найдете целые комплексы упражнений по борьбе со стрессом и нормализации своей нервной системы.

Вы можете навсегда стать счастливым уже сейчас. Чего же вы ждете?

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Представьте, что вы плывете в океане жизни. Иногда волны бьют так сильно, что берег теряется из виду. Иногда туман сомнений и чужих оценок скрывает ваш путь. Но внутри вас есть маяк самоценности – тот самый свет, который поможет пройти через самые темные ночи. И чем ярче он горит, тем увереннее вы держите курс к себе настоящей.

Этот дневник – карта, компас и попутный ветер в вашем путешествии.

Его автор Юлия Даниленко – практикующий психолог со стажем больше 10 лет, иллюстратор и автор блога «рисуя психологию». Юлия помогает налаживать теплые отношения с собой с помощью принципов гуманистического подхода, методов холистической арт-терапии, когнитивно-поведенческой и гештальт-терапии.

Внутри вас ждут:

• Упражнения из арт-терапии, письменные практики и техники самопознания.
• Работа с эмоциями: как злость, страх, радость и другие чувства помогают лучше понять себя.
• Исследование ценностей: что для вас действительно важно и как это воплотить в жизнь.
• Теплые советы, как позаботиться о самом важном человеке – себе.
• Уютные иллюстрации от автора к каждой теме воркбука.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Короткие практики – всего 10 минут в день, чтобы разорвать порочный круг переедания.

Не борьба с собой, а понимание – узнайте, почему ваш мозг требует еды, даже когда вы не голодны.

Без сложных теорий – только работающие методы, основанные на психологии пищевого поведения.

Разоблачение «инфлюенсеров» – как социальные сети и реклама заставляют вас есть больше.

Осознанное питание – научитесь отличать настоящий голод от эмоционального.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Пособие по работе с эмоциями. Упражнения, помогающие безопасно исследовать чувства и научиться управлять ими, сохраняя их ценность.

Эмоции – это сигналы, помогающие ориентироваться в мире. Но иногда они кажутся слишком сильными: гнев рушит отношения, тревога не дает спать, грусть парализует. Мы начинаем бояться собственных чувств или пытаться их подавить – и теряем контакт с собой. Это пособие поможет вам познакомиться с эмоциями ближе. Здесь рассматриваются базовые чувства, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Вы узнаете, как эмоции проявляются в теле, как они влияют на наше самочувствие и поведение, и самое главное – как научиться управлять ими, сохраняя при этом их силу и ценность.

Упражнения помогут безопасно исследовать эмоции, лучше их понимать и выбирать ту реакцию, которая соответствует вашим ценностям и образу жизни. Пособие подойдет как самостоятельным читателям, так и психологам, которые ищут понятные и гибкие инструменты для клиентов.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Ноют спина и суставы? Повседневные дела сопровождаются постоянной болью? От долгого сидения в одном положении тело как будто разваливается на части? А советы знакомых и средства из интернета совсем не помогают?

История Валентина Дикуля известна многим. А разработанные им методики могут помочь и вам! Уникальная система упражнений направлена на избавление от боли в спине и суставах и преодоление скованности движений. Регулярные занятия и вдумчивая работа с собственным телом позволяют избавиться от неприятных ощущений, мешающих выполнению ежедневных обязанностей.

В этом издании вы найдете:

• более 50 упражнений для восстановления подвижности спины и суставов;
• проверенные способы избавления от различных видов боли;
• безопасные техники растяжки и физических упражнений для любого возраста.

Все упражнения выполняются дома без использования специального дорогостоящего оборудования. Рекомендации, данные доктором, полностью безопасны и показали эффективность на тысячах пациентов.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Наш мозг способен меняться и развиваться в любом возрасте — это доказано современной наукой. В этой книге вы найдёте четыре ключевых способа сохранить его молодость: физическая активность, правильное питание, когнитивные тренировки и поддержка эмоциональных связей. Доступные объяснения, упражнения и пошаговый план помогут вам встроить «фитнес для мозга» в повседневную жизнь. Вы узнаете, как улучшить память, укрепить внимание, справиться со стрессом и сохранить ясность ума на долгие годы.

Эта книга — не про вечную молодость, а про устойчивость, ясность и возвращение к себе.

Гороскоп молодости. Питание.

— продукты, которые старят и омолаживают

— схема питания 30+: интервальное голодание, баланс белков и клетчатки

— рецепты

Уход за кожей, волосами и телом — без перегрузки:

— возрастной уход: 30–35, 35–40, 40+

— домашние маски, массаж, тейпы, лимфодренаж.

Упражнения — не для формы, а для энергии:

— утренний комплекс на 7 минут

— растяжка для суставов, силовые для гормонов

— дыхание и осанка как способ выглядеть моложе без макияжа

Психология зрелости:

— как не застрять в прошлом

— эмоциональный детокс и гибкость мышления

— самооценка без сравнения, отношения без страха

Система ухода за собой:

— еженедельный план: питание, движение, размышления

— дневник молодости: отслеживание энергии, настроения, тела

— цифровой детокс, акустическая гигиена, женские ритуалы и многое другое.

Можно читать по порядку, можно открывать наугад. Это не вдохновение — это инструкция.

«Тревожность под контролем» – это сборник упражнений, направленных на работу с беспокойством. Внутри вы найдете 50 разнообразных практик, которые помогут вам осознать, как проявляется ваша тревога и как она влияет на вашу жизнь. Вы научитесь отличать полезную тревожность от контпродуктивной и станете лучше разбираться в своих мыслях и эмоциях. Задания разделены на четыре типа, чтобы каждый читатель нашел свой путь: через разум, творчество, тело или практики осознанности.

•Определите насколько вы склонны к тревоге;

•Выбирайте комфортные упражнения;

•Выполняйте практики регулярно;

•Возьмите тревожность под контроль.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Эта книга любовной лирики. Один поэт, одна прелестница. Одна, по сути, история. И сюжеты, сюжеты. Есть одна особенность: это стихотворения о любви счастливой.Во второй главе, вы найдёте стихи о свадебных годовщинах. Книга содержит нецензурную брань.

Эту книгу можно было не писать, но меня настолько захватила её идея, что я сделал это с маниакальным усердием, рассчитывая на ваше удовольствие от её прочтения. Это пародия на окружающее. Здесь есть место для приключений, надежды, привязанности, ошибок, последствий и их вечного круговорота, а также скрытого смысла. Возможно, я не слишком искушен в этом, но будет детальное повествование. Эту книгу я посвятил одному маленькому человеку и всем хорошим людям на планете.

Данное практическое пособие является результатом масштабной авторской работы по анализу, интеграции, глубокой практической проверке и развитию КИТ для детей и подростков.Вторая часть тома посвящена работе с младшими школьниками (7–11 лет) через специальные мотивы КИТ, отражающие ключевые социальные роли и архетипические конфликты данного возраста. Методика интегрирует классическую имагинацию с элементами психодрамы на основе детских литературных сюжетов.

Сборник состоит из десяти разноплановых рассказов, в основном, основанных или написанных по мотивам моих ранее опубликованных книг: «Юлл», «Кто он?» «Принцесса и император», «Тёмный бог», «Тот свет — этот свет».

Глупые, неинтересный, страшный, несмешные, нудные, странные, не поставленные и не сыгранные пьесы, написанные для удовольствия и для собственной радости. Книга содержит нецензурную брань.

Во все времена человечество сталкивалось с необъяснимым. И это никогда не зависело ни от времён, ни от власти, ни от самих людей.