Скачать книги Похудение без регистрации

Книга «Кето - инструкция» — это практическое руководство для тех, кто хочет освоить кетогенную диету без мифов, догм и путаницы. Здесь нет теорий ради теории — только рабочие принципы: как войти в кетоз, не навредить себе, адаптироваться и получать стабильные результаты. Подробно разобраны фазы перехода, поддержание, возможные ошибки и коррекция питания под женскую физиологию. Подходит для новичков и тех, кто уже пробовал, но не получил ожидаемого эффекта.

Маргарита Сомова знает цену всему. Как ведущий аудитор, она может найти ошибку в миллиардном отчёте. Вот только система её собственной жизни дала сбой. Её тело стало предметом молчаливых извинений, а «милая пышка» — пожизненным приговором.

После одного унизительного случая она решает провести аудит себя. Но путь от ненависти до уважения оказывается сложнее любого рабочего проекта.

А потом её отправляют в командировку в Крым. Здесь, среди южного солнца и морского бриза, её ждёт проверка иного рода, ведь гендиректор филиала Арсений смотрит на неё как-то по-особенному.

Эта книга — не про диеты. Она про любовь. К себе, которая начинается с умения приготовить ужин без чувства вины. К партнёру — не как одолжение, а как закономерность. К жизни, где есть место и чебурекам, и тому самому десерту, который съедается в моменты счастья.

Это роман-дневник, кулинарный гид и манифест для всех, кто устал воевать с собой.

Начинайте читать. И, возможно, готовить.

Система «Минус 60» уже обрела миллионы последователей по всему миру. Им удалось не только сбросить лишний вес, но и успешно сохранить достигнутый результат. Для того, чтобы процесс похудения был более легким и эффективным, а питание во время него – вкусным и разнообразным, автор системы - Екатерина Мириманова - написала эту книгу рецептов. Дело в том, что при следовании системе в обед необходимо соблюдать определенные ограничения, а в ужин эти ограничения становятся строже. В результате не все так уж легко справляются с правильной организацией своего меню, ведь придумывать каждый день что-то новенькое довольно затруднительно. С книгой Екатерины таких вопросов даже не возникает. Большое количество рецептов, подобранных специально для обеда и ужина, помогут сделать ваше питание разнообразным, и вы поймете, что похудение – это еще и вкусно. В книге вы найдете основные правила, списки продуктов и таблицу их совместимости, а также примерное меню на неделю.

Компульсивное переедание часто вызвано конкретными триггерами: стрессом, усталостью, тревогой или одиночеством. Обычно замкнутый круг выглядит так: напряжение → приступ → стыд и самокритика → жесткие ограничения/«беру себя в руки» → новый срыв.

Книга Кэролин Кокер Росс, доктора медицины и специалиста по расстройствам пищевого поведения, дает пошаговую программу, с помощью которой вы:

– поймете, почему диеты дают лишь краткосрочный эффект и часто приводят к повторным срывам;

– научитесь справляться с эмоциями и стрессом без переедания;

– выстроите более стабильным режим питания без срывов.

Эта книга рекомендована:

– тем, кто сталкивается с приступами переедания или ест «на эмоциях»;

– людям, чья самооценка и настроение сильно зависят от внешности;

– тем, кто хочет научиться поддерживать себя в трудные моменты без еды как единственного «спасательного круга».

Издание предназначено для широкого круга читателей и может использоваться как для самостоятельной работы, так и в дополнение к психотерапии.

Почему вес возвращается снова и снова, несмотря на все диеты? Потому что проблема не в калорияхона в голове.

Эта книга раскрывает скрытые психологические механизмы набора веса: как детские травмы откладываются на боках, почему стресс превращается в килограммы, зачем мозг саботирует ваше похудение и как эмоции управляют аппетитом.

Вы узнаете настоящие причины переедания, научитесь распознавать сигналы тела и освободитесь от груза, который несли годами. Без жёстких диет и изнурительных тренировокчерез понимание себя.

Это не очередная книга о похудении. Это путь к себе настоящей.

*Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Эта книга не про диеты-схемы и не про запреты. Это — руководство по пониманию питания, по логике, как устроен организм и как составлять еду так, чтобы она давала энергию, здоровье и помогала управлять весом без стресса.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Идеальный выбор для тех, кто устал от диет и хочет наконец понять своё тело, полюбить его и обрести внутреннюю свободу.

Вы пробовали десятки диет и тренировок, но лишний вес упорно возвращается? Дело не в силе волиа в глубинных причинах, которые скрыты в ваших эмоциях, детских травмах, семейных сценариях и подсознательных установках.

Вы узнаете, как лишний вес становится защитой, как страхи, обиды, вина и стыд формируют привычку заедать эмоции, и почему без проработки этих чувств любые диеты обречены на срыв.

В книге вы найдёте:

- пошаговый разбор эмоциональных причин набора веса,

- практические упражнения для работы с чувствами и телом,

- истории реальных людей, которые перестали бороться с собой и начали жить в гармонии,

- техники для формирования любви и уважения к своему телу.

Прочитайте и начните менять не только вес, но и жизнь, шаг за шагом возвращая радость и лёгкость.

Застряли в круговороте усталости, воспалений и хронических болезней, а лекарства дают лишь временное облегчение?

В этой книге доктор Лайвли раскрывает главный скрытый механизм здоровья – систему детоксикации организма – и показывает, как запустить ее работу без лекарств, БАДов и крайностей в питании.

В этой книге вы найдете:

• Причины – как токсины (от пестицидов в еде до стресса) незаметно разрушают ваше здоровье, вызывая болезни, старение и лишний вес.

• Решение – уникальный 5-шаговый план детоксикации, который настраивает работу желудка, кишечника, печени и каждой клетки вашего тела.

• Акцент на крестоцветных овощах – научно доказанный «ключ» к выработке глутатиона, главного антиоксиданта организма.

• Десятки историй пациентов, избавившихся от атопии, бесплодия, менструальных болей, проблем с печенью и лишним весом благодаря простым рецептам смузи.

• Конкретные инструменты – рецепты, чек-листы и ответы на частые вопросы для легкого внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.

Основанная на клиническом опыте, реальных кейсах пациентов и личной истории автора, книга показывает, что детоксикация – это не модный тренд, а фундаментальный механизм сохранения молодости, энергии и здоровья.

Практическая система мягкой работы с телом и вниманием, которая помогает восстановить связь с собой, снизить напряжение и естественным образом прийти к плоскому животу. Без жёстких тренировок и диет — через осознанное движение, дыхание и глубокое расслабление. За 3 месяца вы научитесь чувствовать своё тело, улучшите осанку, снизите уровень стресса и активируете внутренние ресурсы для гармоничного преображения.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Екатерина Мириманова, автор самой популярной системы похудения – «Минус 60» – представляет книгу рецептов для последователей своей системы. По 100 блюд для каждого из приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – помогут вам разнообразить свое меню в процессе похудения. Вы забудете о строгих диетах, об исключении из рациона жирного, мучного и сладкого. В этой книге есть рецепты тортов, пасты и салатов с майонезом. В чем же секрет? Как это может помочь в избавлении от лишнего веса? Ничего сложного: главное – соблюдать несколько простых правил. А также обедать и ужинать в соответствии со списками продуктов, приведенными в книге. И тогда ваш результат будет таким же превосходным, как у самой Екатерины, сбросившей несколько лет назад 60 кг и поддерживающей прекрасную форму по сей день, а также у более чем трех миллионов ее последователей. Худеть на системе «Минус 60» – не только быстро и эффективно, но и очень вкусно!

Это не инструкция по похудению. Это приговор миру, где ваше тело превратили в вечную ипотеку, а спасение продают в рассрочку.

«Фабрика стыда» — жесткий и пронзительный взгляд на индустрию, которая зарабатывает на вашей ненависти к себе. Гуру, продающие ненависть. Диеты, ведущие в тупик. Телешоу, делающие из вашей боли рейтинги.

Но в самом сердце этого ада есть выход. Это история о том, как человек, доведенный до отчаяния, находит в себе силы перестать быть «удобным» и услышать собственный голос. О том, что настоящее исцеление начинается не с новой диеты, а с простого шага к себе. Без врагов, без фанатизма. Просто с тихим и твердым «хватит».

Это книга для тех, кто устал от войны с собственным телом и хочет наконец заключить мир.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Почему чем сильнее вы сопротивляетесь перееданиютем вернее срываетесь? Эта книга раскрывает парадокс: именно самоконтроль запускает механизм, который делает срыв неизбежным.

Эта книга объясняет, как устроен этот парадокс, опираясь на современные данные психологии зависимости, нейронауки и теории саморегуляции. Автор объединяет подходы Аллена Карра, гештальт-терапии, программы 12 шагов, мотивационного интервьюирования и других школ в единую модельи показывает, что все они работают с одним и тем же механизмом.

Результатпрактическая система выхода из цикла переедания, построенная не на борьбе с собой, а на понимании того, что эту борьбу порождает.

Эта книга - помощь каждому человеку, который сталкивался с проблемами похудения и написана она двумя авторами: кандидатом психологических наук, специалистом по пищевому поведению Асей Светловой и основателем проекта Зожник, нутрициологом Максимом Кудеровым.

Задача этой книги – помочь прекратить следовать внешним ограничениям (и особенно – не содержащим доказательной базы), создать индивидуальный стиль питания без перееданий, который будет настолько легок и комфортен, что читатель сможет придерживаться его всю жизнь.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Вы устаёте, набираете вес и плохо спите. Врач смотрит на анализы и говорит: Всё в норме. Вы уходите с ощущением, что вам не верят.

Эта книгадля тех, кто живёт именно в этом промежутке: между нет диагноза и чувствую себя хорошо.

Доктор Сергей Горбуновдоктор медицинских наук, специалист по функциональной медицинепережил три инфаркта, две клинические смерти и в 73 года плавает километр четыре раза в неделю без единой кардиологической таблетки. Он знает о метаболическом здоровье не из учебников.

В книгедвенадцать глав о семи системах организма, которые определяют, как вы себя чувствуете после пятидесяти. Об инсулине, воспалении, митохондриях, сне, гормонах, печени, сосудах и мышцах. О том, почему стандартные анализы не задают правильный вопроси какие пять показателей рассказывают правду.

Без страха. Без запретных списков. С пониманиеми с планом.

Вы едите правильноно усталость не уходит, вес стоит, а энергия на нуле?

Проблема не в силе воли.

Проблема в том, что вы не понимаете, как работает питание на самом деле.

Эта книгане про диеты и запреты.

Это понятная инструкция, которая поможет вам:

разобраться, как еда влияет на вес, энергию и здоровье

перестать набирать лишний вес

похудеть без жёстких ограничений и срывов

избавиться от постоянной усталости

выстроить питание, которое работает в реальной жизни

Вы узнаете:

какие продукты действительно полезны, а какие только кажутся такими

как есть и не набирать вес

почему диеты не работают и что делать вместо них

как стабилизировать энергию на весь день

как сформировать привычки, которые дают результат

Только практичная система питания, которую вы сможете внедрить уже сегодня.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Усталость, отёки и тусклая кожа? Настоящий детоксне голодание! Эта книга раскроет 4-недельный курс: неделя 1поддержка печени (500 функций!), неделя 2микробиом и клетчатка, неделя 3лимфодренаж и вывод жидкости, неделя 4антиоксиданты против свободных радикалов. Вы получите 28 рецептов по дню (расторопша, куркума, пребиотики), дневник самочувствия и анализы для контроля. Суперфуды без переплат, сухая чистка и поддерживающий режим 3-4 раза в неделю. Это не то, что вы думаете!

Фото из личного архива автора. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.