Скачать книги Спортивные тренировки без регистрации

Наших современников не надо убеждать в важности движения. По разным оценкам регулярно занимаются физической активностью от 44 до 53 % россиян. Можно ставить под сомнение сами цифры. Однако факт очевиден: мы знаем, что двигаться хорошо, даже если приукрашиваем свои ответы при опросах.

За последние 10–15 лет многократно увеличилось количество людей, увлекающихся бегом, плаванием, работой с весами, велоспортом, йогой, а часто – сразу несколькими дисциплинами. За этот период число участников массовых беговых стартов выросло в 4–6 раз. Если в 2010 году на крупнейших стартах участвовали тысячи, то к 2024 году на одном только “ЗаБеге. РФ” – более 180 000 зарегистрированных бегунов по всей стране.

И, как правило, это все – активные во всех сферах жизни люди. Их график заполнен до краев. Регулярные тренировки требуют времени и ревниво относятся к любым другим активностям. Мало кто из любителей спорта может себе позволить внимательно прочитать 400-страничный труд по физиологии бега или собрать исчерпывающую информацию онлайн, проверив достоверность и надежность источников.

При этом регулярные тренировки и старты требуют грамотного подхода к нагрузке. По статистике около 50 % бегунов-новичков получают травму из-за неправильной техники, неподходящей обуви, резкого увеличения нагрузки и отсутствия должной разминки. Но лишь 8 % россиян, занимающихся спортом, пользуются услугами профессиональных тренеров*. Остальные чаще всего отмечают, что такие услуги им не по карману.

Как же быть? Двигаться нужно, времени на чтение нет, тренеры дороги, но подходить к тренировкам хочется грамотно и без травм… Мы знаем эту дилемму, искали и нашли ей решение! Собрали все лучшие книги по спорту, прочли их за вас, отжали, сохранив самую суть, сложили в один сборник из 12 бестселлеров, и к каждому нарисовали инфографики для наглядной демонстрации и мотивации.

В сборник вошли как книги по наиболее популярным видам спорта: бегу, плаванию, силовым нагрузкам, так и те, что помогают более комплексно понимать работу организма с учетом нагрузки, возраста, веса и прочих важных факторов.

Читайте одну книгу вместо двенадцати и тренируйтесь без травм!

Хочешь сильное, рельефное тело, но не хочешь тратить время и деньги на душные спортзалы? Тренировки на турниках и брусьяхтвой идеальный выбор! Эта книгатвое полное практическое руководство по мужскому воркауту на свежем воздухе. Забудь о сложных тренажерах. Здесь ты найдешь эффективные программы для любого уровня: от новичка, впервые подошедшего к турнику, до продвинутого атлета, желающего добиться идеального рельефа. Мы разберем технику всех базовых и продвинутых упражнений, научим составлять идеальный рацион для сжигания жира и сохранения мышц, раскроем секреты мотивации и восстановления. Преврати обычную уличную площадку в свой персональный фитнес-центр. Почувствуй свободу движения, силу собственного веса и гордость за свое тело. Воркаутэто стиль жизни сильного мужчины. Готов изменить себя? Открывай книгу и начинай свой путь к красивому телу прямо сегодня!

Это саммари – сокращенная версия книги «50 подтягиваний через 7 недель: укрепи свои руки, плечи, спину и пресс» Бретта Стюарта. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.

Книга «50 подтягиваний через 7 недель» Бретта Стюарта – это разработанная до мелочей спортивная программа, благодаря которой можно увеличить силу, мышечный тонус и улучшить физическую форму так, чтобы выполнять 10, 20 и даже 50 подтягиваний за один подход к турнику. Программа подходит новичкам, только приступающим к режиму тренировок, и спортсменам, которые расширяют свои физические возможности. С помощью таблиц и диаграмм книга объясняет все, что нужно знать об этих силовых нагрузках. Уникальная особенность подтягиваний в том, что они подходят людям любого возраста, чемпионам и любителям. Так, например, чемпионат 2013 года выиграл 59-летний Виктор Россинин, а мастер спорта по марафонскому бегу Валентин Киреев в возрасте 86 лет подтягивается 23 раза, сохраняя блестящую физическую форму.

Несколько небольших рассказов, объединенных темой сексуально-эротического уклона, повествующих о становлении молодежи и адаптации к разнообразным жизненным условиям. Основаны исключительно на реальных фактах, с прибавкой небольшой доли воображения автора.

Книга объединяет теорию и практику, содержит упражнения, иллюстрации и готовые методики для тренировок.

Эта книга показывает, как развивать умение думать на поле с учетом возраста и возможностей детей. Автор методики – Хорст Вайн, один из самых влиятельных специалистов в детско-юношеском футболе. Его подход построен на обучении через игру, развитии мышления и «футбольного интеллекта».

Это современное руководство поможет воспитать умного и самостоятельного футболиста, готового к любым игровым ситуациям.

• Развивай мышление через игровые задачи, а не сухие инструкции.

• Научись «читать» игру и принимать быстрые решения.

• Современные упражнения с яркими иллюстрациями.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

У вас нет времени на спортзал? Вы чувствуете, что задыхаетесь после подъема по лестнице, а энергии хватает только до обеда? Поздравляю, вы попали в ловушку современного мира. Мы слишком заняты, чтобы быть здоровыми. Или нет?

Эта книга переворачивает представление о кардиотренировках. Забудьте всё, что вы знали о беге и фитнесе. Долгие часы на беговой дорожке прошлый век. Они убивают суставы, сжигают мышцы и требуют ресурса, которого у вас просто нет.

Добро пожаловать в эру Кардио 2.0 научного подхода для сверхзанятых людей.

Здесь вы узнаете, почему 20 минут высокоинтенсивных интервалов работают лучше, чем час монотонного бега. Как заставить организм сжигать жир даже через сутки после тренировки благодаря эффекту кислородного долга (EPOC). Как разбудить свои митохондрии tiny-электростанции внутри клеток и заставить их давать вам энергию 24/7.

20 минут. Три раза в неделю. Только вы и ваше новое сердце.

Откройте для себя Кардио 2.0. Станьте выносливее, чем вчера.

Эта книга – практическое руководство по развитию психологической устойчивости у молодых спортсменов. Основанная на опыте работы с юными атлетами и интервью с мировыми спортивными звёздами, она показывает, как тренировать не только тело, но и голову.

Внутри – простая и понятная система из восьми шагов, которая помогает:

– справляться со стрессом и давлением в решающие моменты;

– превращать ошибки в источник роста;

– воспитывать уверенность и стойкость на поле и за его пределами.

Это книга не о теориях, а о реальных инструментах, которые работают.

Тренеры найдут в ней готовые решения для работы с командой. Родители – поддержку и практические советы, как помочь своему ребёнку не сломаться под нагрузкой.

А каждый спортсмен – ключ к внутренней силе, без которой невозможно стать победителем.

История о двух подростках — мечтателе Терёхе, который чувствует ветер кожей, и практичной Наташе, которая верит только расчётам. Вместе они открывают параплан «Лиловый Стриж», учатся читать небо как книгу и готовятся к своей первой воздушной регате, где на кону — спасение их общего гаража - штаба и право летать вопреки всем препятствиям.

Ключевые темы:

дружба, доверие, взаимодополнение, преодоление, свобода, магия полёта, связь поколений, принятие себя.

«ЛИЛОВЫЙ СТРИЖ» — подростковая повесть в жанре реализма с элементами спортивной драмы.

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ:

- Дружба и взаимное доверие

- Взаимодополняемость рационального и интуитивного

- Парапланеризм как спорт и философия

- Борьба за свою мечту и место в мире

- Взросление через преодоление страхов

Эта книга исследует глубокие связи между шахматами и эллинистической философией (IV в. до н.э. — V в. н.э.). Автор рассматривает шахматную игру сквозь призму стоицизма, эпикуреизма, скептицизма (пирроновского и академического), неопирронизма и неоплатонизма. Выявляются неожиданные параллели между принципами этих философских школ и различными аспектами шахмат. Показано, как шахматы могут служить иллюстрацией, практическим инструментом и моделью для понимания эллинистической мудрости.

Наше тело создано для движения, и оно благодарно откликается, когда у нас достаточно физической активности. Современный образ жизни сводит движение к минимуму: мы сидим перед компьютером, заказываем доставку на дом, заменяем прогулки поездками на общественном транспорте или личном автомобиле.

Если мы не используем какую-то часть тела, организм перестает тратить ресурсы на ее поддержание. Когда не задействуем суставы, они становятся более хрупкими. Если не даем нагрузку сердцу и легким, появляется одышка и повышается риск гипертонии и заболеваний сердца.

Тем не менее, мы все знаем о пользе тренировок. Эта книга поможет понять, из чего строятся тренировки, какие повседневные действия могут улучшить качество жизни, как перестать откладывать активность на потом и встроить ее в жизнь без насилия над собственным телом.

Устали тратить деньги на спортзал, который не посещаете? Эта книга покажет вам, как за 15 минут в день построить сильное и подтянутое тело прямо у себя дома. Без гантелей, без тренажёров, без отговорок. Вы узнаете 5 проверенных упражнений, которые задействуют все группы мышц и дадут видимый результат уже через две недели. Забудьте о боли в коленях, травмах плеч и бесполезных тренировках — здесь только работающие техники и понятные схемы для любого уровня подготовки.

Фото из личного архива автора.

«Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста»

Что произойдёт, если две ведьмочки‑недоучки одновременно осыпят волшебным порошком обаятельного фитнес‑тренера прямо во время тренировки?

Магия, особенно в руках неопытных чародеек, — штука непредсказуемая. И чем обернётся этот двойной приворот, не знает никто: ни сами ведьмочки, ни их невольный «объект», ни даже древние рецепты, из которых был приготовлен тот самый порошок.

Эта лёгкая и остроумная история сочетает романтическое фэнтези с юмором. Вас ждут:

* комичные ситуации на фоне привычных спортивных занятий;

* магия, которая вечно выходит из‑под контроля;

* соперничество, дружба и неожиданные открытия.

Для кого эта книга:

* для любителей романтического фэнтези с долей юмора;

* для поклонников историй о ведьмах и волшебных приключениях;

* для тех, кто ценит необычные локации в магических сюжетах;

* для всех, кто хочет отдохнуть за чтением лёгкой и забавной книги.

Если для нас мир визуален, то для пса он пахнет. Попробуйте развить способность питомца «читать» мир носом – и вы получите более спокойную, собранную и счастливую собаку, а ваши отношения станут глубже и понятнее. Регулярные занятия ноузворком снимают стресс, улучшают фокус и укрепляют связь между псом и хозяином.

Эта книга – настоящий гайд по ноузворку. Все упражнения в ней разделены по уровню сложности: от новичков до профи. Занятия подходят любой породе и возрасту: чихуахуа или овчарка, щенок или старый пес – абсолютно неважно! Начать можно дома, без сложного оборудования, уделяя не так много времени в день.

– Как мотивировать собаку и выбирать награду, чтобы интерес не пропадал?

– Какие упражнения выбрать для щенков, взрослых, активных и тревожных собак?

– Как пошагово усложнять упражнения и не потерять качество поиска?

«Понятные объяснения и серия поисковых игр с нарастающей сложностью не просто откроют вам мир ноузворка – они заставят влюбиться в него. И очень скоро вы убедитесь: нос вашей собаки способен на куда большее, чем охота за шашлыком в кустах!» – Юлия Подкосова, кинолог, зоопсихолог и автор «Моя собака – сатана».

14 причин заниматься бегом:

Правильный бег поднимает настроение.

Бег убирает подавленность.

Бег является хорошим антидепрессантом.

Бег помогает при тревожном расстройстве и панических атаках.

Бег повышает креативность.

Бег регулирует кровяное давление.

После бега уровень сахара в крови уменьшается.

После бега на следующий день повыситься продуктивность и уровень счастья.

После бега повышается уровень уверенности в себе.

У детей повышается самооценка.

Способность к обработке , запоминанию и удержанию информации повышается.

Бег сжигает много калорий.

Бег поможет вам спать легче и заснуть быстрее.

От бега уровень серого вещества в мозге становится больше уже через месяц занятий.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Эта книга стала настольной для целого поколения советских спортсменов. Михаил Лукашев, публицист и исследователь боевых искусств, впервые рассказал историю самозащиты как явления мировой культуры — от античных арен и самурайских школ до создания советского САМБО.

«10 000 путей к победе» — это и практическое пособие для самбистов, и увлекательное путешествие по тысячелетиям истории борьбы. Сегодня, спустя десятилетия, книга возвращается, чтобы вдохновить новое поколение читателей.

Сказка про милосердного ослика.Божественным промыслом герой обретает волшебный дар.Однако искушение лукавой мыслью привело его к большой ошибке.И только невероятные события позволили ему увидеть себя и понять свои заблуждения.Борьба с собой привела его к победе.К герою вернулся волшебный дар, и он обрел настоящую свободу.Эта сказка была ранее опубликована в книге «Сборник сказок».