Скачать книги Когнитивно-поведенческая терапия без регистрации

Перед вами новейшая редакция самой популярной книги психолога Рафаэля Сантандреу. Она представляет собой практическое пособие по самотерапии, основанное на принципах когнитивно-поведенческой психологии и концепции осознанности. Каждая глава книги посвящена отдельной теме (любовь и взаимоотношения, трудности на работе, комплексы и пр.), а в конце глав предлагаются упражнения для самостоятельной проработки волнующих вас проблем. Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете выработать в себе навыки осознанности, научитесь останавливать бессвязный поток мыслей, общаться с трудными и токсичными людьми и начнете получать больше удовольствия от жизни.

Если гнев и агрессия мешают вашим отношениям, карьере, здоровью и счастью, «Управление гневом, злостью и агрессией» поможет справиться с этими негативными эмоциями и улучшить свою жизнь. Эта рабочая тетрадь, опирающаяся на методы когнитивно-поведенческой и рационально-эмотивно-поведенческой терапий, содержит мощные инструменты и упражнения, которые научат вас преодолевать разрушительный гнев раз и навсегда. С помощью этого руководства вы сможете:

• распознавать и преодолевать причины, провоцирующие гнев;

• научиться гасить гнев;

• прекратить порочный круг обвинений;

• выдерживать негативные эмоции;

• иметь дело с агрессивными людьми;

• восстановить разрушенные отношения.

Бояться летать — нормально. Оставаться в страхе — нет.

Эта книга — ваш надёжный помощник на пути к свободным и спокойным перелётам. Здесь вы не найдёте сухих советов — только проверенные методы, реальные истории и пошаговый план, который поможет за 3 месяца преодолеть страх полёта.

Вы узнаете:

− Почему самолёты — один из самых безопасных видов транспорта;

− Что на самом деле происходит при турбулентности (и почему это не опасно);

− Как дыхательные техники, визуализация и простые упражнения снижают тревожность;

− Как использовать VR−тренажёры, «тревожный чемоданчик» и поддержку пилотов;

− Какие когнитивные приёмы помогают изменить мышление и вернуть контроль.

В книге — десятки практических инструментов, чек−листы, научные факты и вдохновляющие примеры людей, которые победили аэрофобию.

В конце вы найдёте:

✔ Пошаговый 3−месячный план

✔ Упражнения для самостоятельной работы

✔ Чек−лист самопроверки перед полётом

Пора открыть небо для себя. Без страха. С уверенностью.

Знакомо ли вам ощущение, когда кажется, что весь мир ополчился против вас? Когда любая мелочь выводит из себя, когда близкие люди не понимают, коллеги раздражают, а собственные мысли и чувства превращаются в бесконечный утомляющий гул? Если да, то эта книга – для вас.

Практикующие когнитивно-поведенческие терапевты и многие другие профессионалы в области психического здоровья регулярно сталкиваются с необходимостью лечения аддикций. Распространенность как химических, так и нехимических зависимостей, в том числе алкогольной, никотиновой, игровой и других, находится на высоком уровне.

У многих клиентов аддиктивное поведение становится следствием дезадаптивных компенсаторных стратегий – и с такими поведенческими паттернами также можно успешно справляться, применяя методики из данной книги.

В лесу случайно встретились мужчина и женщина. Им пришлось наткнуться на пришельца с другой планеты, которого нужно было спасать.Это история о любви и милосердии.

Сборник стихотворений о взаимной любви, о разбитом сердце и любви к себе. В этой книге вы найдете частичку своего разбитого сердца.

Вас ждёт захватывающее путешествие по страницам истории, где каждое преступление — это не просто загадка, а ключ к пониманию культурных и социальных изменений эпох.В этой коллекции исторических детективных рассказов собраны увлекательные истории, погружающие читателя в мир расследований, интриг и неожиданных поворотов сюжета.Вы встретите харизматичных детективов, каждый из которых живёт в своём времени, от викторианской Англии до бурного начала XX века.

Ведической взгляд на происходящие с нами процессы. Раскрытие механизмов ума и нашего сознания.Своеобразная таблица умножения, алгоритмы осознанности нашей психики. Практические шаги позволяющие отсечь мнимое страдание и преуспеть в повседневной жизни.

В сборнике представлены стихотворения о бездомных животных, о детях, которые растут без отцов, о поле боя, об онлайн играх, которые отрывают от реальности, также о том, что в современном мире потерялась естественная красота.

«Как страшно жить…» – это ощущение пройдет, ты справишься! Негативные эмоциональные реакции, в том числе страх и тревога, необходимы человеку для выживания в мире не меньше, чем позитивные. Но как быть, если они выходят из-под контроля: тревожность не отпускает, страх переходит в панику и порождает фобии, стресс приводит к депрессии?

Психолог-гипнолог Никита Батурин расскажет о причинах развития тревожности, о том, чем нормальная тревожность отличается от патологической, и даст действенные инструменты для управления своими эмоциями.

В этой книге – полезные упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, техники релаксации и самопознания, позитивные аффирмации и mindfulness-практики, благодаря которым ты сможешь избавиться от страха и стресса и обрести спокойствие здесь и сейчас, понять, что все, что с тобой происходит, – это лишь реакции твоего тела, но ты сильнее этого и сможешь обрести равновесие!

Дафна приходит к психологу, но совсем не признаёт свою проблему слишком сильного полового влечения — нимфоманию (обусловленную психологической травмой). По просьбе подруги Дафны психолог формирует особую программу лечения, которая поможет клиентке вновь научиться чувствовать сердцем, а не лишь телом. Сработает ли терапия? И как Дафна повлияет на психолога, который уже давно закрыл для других своё сердце?

Откройте дверь в мир человеческого поведения с книгой "Паттерны поведения: Как определить базовую линию человека". Эта увлекательная работа поможет вам лучше понимать окружающих, обращая внимание на тонкие нюансы, которые раскрывают истинные чувства и намерения. Погрузитесь в изучение базовой линии поведения - ключевого момента, позволяющего точно интерпретировать эмоциональные сигналы и реакции. Узнайте, как психология, язык тела и культурные особенности формируют наш повседневный облик и учат адаптироваться в различных социальных контекстах. Научитесь распознавать ложь, понимать внутренние установки через речь и интонацию, а также глубже вникать в связь рационального и эмоционального. Освойте этичные методы анализа и используйте полученные знания для личностного роста и успеха. Эта книга - практическое руководство для всех, кто стремится к лучшему взаимопониманию и коммуникации. Обложка: Midjourney - Лицензия

Эта книга – путеводитель для тех, кто хочет избавиться от тревожных расстройств и начать жить полной жизнью. Автор – опытный врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Американской ассоциации специалистов в области зависимостей. Более 10 лет он помогает пациентам справиться с тревогой, паническими атаками и навязчивыми мыслями.

Доказательная психология, уникальный опыт и успешные истории работы с тревогой легли в основу этой книги. Страница за страницей вы поймете, как работает наше мышление, научитесь распознавать и анализировать тревожные мысли, вести дневник и формировать более рациональные убеждения. Практические советы и упражнения помогут изменить привычные модели поведения и сформировать новые нейронные связи, чтобы перестать попадаться в капкан тревоги.

Книга станет вашим союзником на пути к спокойствию и уверенности и позволит посмотреть на мир новым взглядом – свободного от страхов человека.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Существует 5 драйверов, руководящих нами во время стресса: «Старайся!», «Будь идеальным!», «Поторопись!», «Будь сильным!», «Радуй других!». С каждым из них необходимо справляться индивидуально. К каждому требуется особый подход. «Тревога на поводке» покажет, как это делать. А Ева Ассельманн, профессор психологии, поделится авторской методикой снятия и профилактики стресса. Помимо уникального подхода к борьбе с тревожностью вы найдете полезные советы по выстраиванию личных границ, ведению дневников стресса и расслабления, а также получите море полезной информации, которая поддержит, успокоит и даст ясное понимание, куда двигаться и в чем искать необходимую жизненную гармонию.

Со смертью близкого человека мир меняет цвет. Он становится тусклым, невыразительным. Начинаешь видеть, казалось бы, обычные вещи с другой, мрачной для тебя стороны, что очень пугает. А что, если смерть этого близкого человека наступила по вине другого, не менее близкого?Что может поселиться в душе ребёнка, видевшего убийство матери от рук отца? Станет ли это чистое невинное создание ненавидеть его или начнёт бояться?

Эта книга — словно пещера, полная страхов. Она ведет через лабиринты детской травмы героини, где каждый шаг отзывается болью и ненавистью к себе. Но в этой тьме есть и свет — проблески надежды, которые, как маяки, указывают путь. Любовь в ней — как теплый огонь, который согревает изнутри и дает силы идти дальше. И спасение — как спасительный корабль, который плывет по бушующему морю, готовый принять героиню на борт и унести в безопасное место.