Скачать книги Здоровый образ жизни без регистрации

Один идеальный день глазами проктолога.

Утро, день, вечер — и ваш кишечник счастлив.

Эта книга — не медицинский учебник и не список страшных диагнозов. Это мягкий, честный и местами смешной разговор о том, как устроен наш организм и почему простые привычки способны изменить качество жизни раз и навсегда.

Кандидат медицинских наук, врач-колопроктолог Оксана Стукалова проведёт вас через один обычный день — от первых минут пробуждения до момента, когда вы укладываетесь спать — и покажет: здоровье кишечника строится не в операционной, а на вашей кухне, в туалетной комнате, в офисе и даже в постели.

Никакого стыда. Никакого страха. Только польза — и немного Доктора Лисички. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Сборник «Божественный роман» содержит выступления и очерки Парамахансы Йогананды, которые представляют собой подробное обсуждение вечных истин, восхитивших и покоривших миллионы читателей его книги «Автобиография йога». Эти живые и вдохновенные беседы полны глубочайшей мудрости и любви к человечеству, которые сделали автора одним из самых почитаемых духовных лидеров нашего времени.

В своих выступлениях Парамаханса Йогананда обращается к самым глубоким потребностям человеческой души и показывает, что люди могут решать все свои физические, психологические, эмоциональные и духовные проблемы, пробудив свою забытую божественную природу, которая лежит в основе человеческого существования. Простые и практичные беседы о жизни, собранные в этой книге, показывают, каким образом каждый из нас может обнаружить безграничные внутренние ресурсы своей души, тем самым привнеся гармонию в собственную жизнь, а также в жизнь своего ближайшего окружения и всего мира.

Эта книга не про диеты-схемы и не про запреты. Это — руководство по пониманию питания, по логике, как устроен организм и как составлять еду так, чтобы она давала энергию, здоровье и помогала управлять весом без стресса.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Застряли в круговороте усталости, воспалений и хронических болезней, а лекарства дают лишь временное облегчение?

В этой книге доктор Лайвли раскрывает главный скрытый механизм здоровья – систему детоксикации организма – и показывает, как запустить ее работу без лекарств, БАДов и крайностей в питании.

В этой книге вы найдете:

• Причины – как токсины (от пестицидов в еде до стресса) незаметно разрушают ваше здоровье, вызывая болезни, старение и лишний вес.

• Решение – уникальный 5-шаговый план детоксикации, который настраивает работу желудка, кишечника, печени и каждой клетки вашего тела.

• Акцент на крестоцветных овощах – научно доказанный «ключ» к выработке глутатиона, главного антиоксиданта организма.

• Десятки историй пациентов, избавившихся от атопии, бесплодия, менструальных болей, проблем с печенью и лишним весом благодаря простым рецептам смузи.

• Конкретные инструменты – рецепты, чек-листы и ответы на частые вопросы для легкого внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.

Основанная на клиническом опыте, реальных кейсах пациентов и личной истории автора, книга показывает, что детоксикация – это не модный тренд, а фундаментальный механизм сохранения молодости, энергии и здоровья.

Эта книга предлагает новый, научно обоснованный взгляд на долголетие – joyspan, продолжительность жизни в радости. Доктор Керри Бернайт, геронтолог с десятилетиями практики и исследований, показывает: качество жизни зависит не только от здоровья, но и от того, как мы думаем, общаемся, меняемся и находим смысл.

Чем вам поможет эта книга:

– Понять, почему радость – ключевой фактор долголетия, а не «приятный бонус».

– Изменить отношение к возрасту и перестать воспринимать старение как угасание.

– Укрепить психологическую устойчивость в периоды потерь, перемен и неопределенности.

– Научиться поддерживать живые социальные связи в любом возрасте.

– Найти новые источники смысла, энергии и вовлеченности в жизнь.

– Получить практические упражнения для развития радости в повседневности.

Это книга для тех, кто хочет не просто прожить больше лет, а сделать их наполненными, значимыми и живыми – независимо от возраста и точки, с которой вы начинаете.

Твой мозг — свалка устаревших программ. Он тормозит на каждой новой задаче. Эта книга не про мотивацию. Это инструкция по апгрейду. 30 глав — 30 взломов твоей нейропластичности. Ты либо начнёшь строить новый мозг сегодня, либо продолжишь гнить в удобном болоте. Выбор за тобой. Прочти и сделай первый шаг. Или закрой и продолжай деградировать.

Продолжительность жизни растет. Теперь у каждого из нас есть несколько родственников и знакомых, кому за 80. Но жить долго – недостаточно. Хочется жить еще и качественно, продолжая наслаждаться бесценным временем. Наука уже знает как – не откладывать до пенсии, когда «руки дойдут», а делать вклад в свое долголетие ежедневно прямо сейчас, независимо от даты в вашем паспорте.

Сборник саммари «Живи до 100…» убедит вас в том, что здоровое долголетие – это ряд несложных действий, посильных каждому: питайтесь с умом, приобретайте здоровые привычки, развивайте осознанность, ищите радость в простых вещах – и вы серьезно увеличите свой запас прочности и жизненных сил.

В сборнике собраны советы авторов мировых бестселлеров в области долголетия. Вся информация доказана научно, никаких слухов, домыслов, рекламы волшебных препаратов. Только ваши желание и настойчивость. Все советы вместе составляют программу простых шагов, приступать к реализации которой можно с первых страниц чтения. А вашу мотивацию поддержат красочные инфографики ключевых мыслей, открывающие каждую главу.

Читайте на здоровье!

Вошедшие в сборник саммари:

• Жить дольше. Наука и искусство долголетия // Питер Аттиа
• Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей // Дэн Бюттнер
• Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни // Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель
• Вечно молодой. Секреты долгой и здоровой жизни // Марк Хайман
• Ешьте, чтобы победить болезнь. Новая наука о том, как ваше тело может исцелить себя // Уильям Ли
• Как не умереть… от болезни. Научно обоснованный метод питания, способный предупредить и обратить заболевания // Майкл Грегер
• Парадокс долголетия. Как умереть молодым в преклонном возрасте // Стивен Гандри
• Против часовой стрелки. Осознанный подход к здоровью и сила возможности // Эллен Лангер
• Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга // Норман Дойдж
• Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте // Санджай Гупта
• Книга радости: устойчивое счастье в меняющемся мире // Далай-лама XIV, Десмонд Туту, Дуглас Абрамс
• Формула счастья. Составьте свой алгоритм радости // Мо Гавдат

В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Замечаете, что с годами увеличивается лишний вес, ухудшается память, появляется больше проблем со здоровьем? Хроническая усталость, стресс и проблемы с пищеварением стали вашими постоянными спутниками? Вы можете подумать: «Всему виной возраст, ничего не поделаешь». На самом деле ваше физическое и ментальное здоровье губят неправильные ежедневные привычки!

Эта книга поможет вам за 10 простых шагов прийти к здоровому образу жизни. Вы сможете контролировать свой аппетит, избавиться от лишних килограммов, улучшить память и интеллектуальные способности, снизить риск воспалительных заболеваний.

– Почему мы чувствуем зависимость от вредной пищи?

– Для чего и как применять интервальное голодание?

– Как бороться с приступами переедания?

– Какие меры эффективны против деменции и болезни Альцгеймера?

– Как практиковать медитацию?

Все ответы в этой книге!

Многие думают, что старение – неизбежный естественный процесс, на который нельзя повлиять. Доктор биологических наук Алексей Москалев в своей книге опровергает это заблуждение. Он говорит о самых передовых представлениях науки о долголетии и дает практические советы по поддержанию молодости и здоровья.

Автор подробно рассматривает самые важные аспекты, касающиеся питания, физических нагрузок, сна и отдыха, которые способствуют продлению жизни и улучшению самочувствия. Вы узнаете, что такое старение на самом деле и как его замедлить, какую диету нужно соблюдать, чтобы долго оставаться молодым, и как легко справляться со стрессом.

Эта книга – незаменимый ресурс для тех, кто хочет продлить свою жизнь, улучшить ее качество и укрепить здоровье, опираясь на обширный исследовательский опыт известного ученого.

3-е издание, переработанное и дополненное.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Понятие «женское здоровье» не ограничивается состоянием репродуктивных органов. Оно гораздо шире и включает все, что связано с физическим и эмоциональным благополучием женщины. Это и колебания веса, и состояние кожи, и проблемы гормонального обмена и усвоения кальция, и многое другое.

Наталья Фомичева, кандидат психологических наук, клинический психолог и сексолог, автор бестселлера «Близость», создала практический гид по женскому здоровью на стыке медицины и психологии. В этой книге она объясняет, как эмоции, стресс, отношения и привычки усиливают или смягчают телесные симптомы, а также почему очень важно не откладывать визит к врачу и уметь вовремя замечать дискомфорт и боль. Ее советы помогут тем, кто хочет научиться внимательнее относиться к своему здоровью и понять, с чего начинать решать проблемы с самочувствием.

В вашем доме может быть больше токсинов, чем кажется. Они скрываются не только в средствах для уборки, но и в шампунях, кухонной посуде, мебели, текстиле и даже в матрасе.

Эта книга помогает по-новому взглянуть на привычное пространство дома. Шаг за шагом автор проходит по разным комнатам — ванной, кухне и спальне — и объясняет, какие вещества могут присутствовать в бытовой химии, средствах личной гигиены, посуде и материалах вокруг нас.

Внутри — практические рекомендации: рецепты простых средств для уборки, советы по выбору товаров для дома и понятные шаги, которые помогают снизить химическую нагрузку в повседневной жизни.

Большинство изменений можно начать внедрять уже сегодня. Эта книга не о страхе, а о понимании среды, в которой мы живем, и о более осознанном выборе.

Средиземноморская диета. Красиво есть - не экзотика, а база.

Хочется питаться вкусно, легко и без жёстких ограничений? Поддерживать вес, чувствовать энергию и при этом не проводить часы на кухне? Эта книга — простой и понятный вход в средиземноморский стиль питания, адаптированный под обычный городской ритм и продукты из ближайшего магазина.

Что внутри:

— более 60 простых рецептов: завтраки, супы, вторые блюда, ужины, перекусы и десерты

— быстрые блюда из доступных ингредиентов

— понятные принципы питания без подсчёта калорий

— примеры дневного рациона

— советы, как начать без стресса и экзотики

— блюда, подходящие для всей семьи

Без голода. Без сложных схем. Без ощущения «я на диете».

Средиземноморская диета — это не про географию.

Это про здоровье, простоту и удовольствие каждый день.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста!

«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Jessie Inchauspe „The Glucose Goddess Method: The 4-Week Guide to Cutting Cravings, Getting Your Energy Back, and Feeling Amazing“.

Мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.

Страдаете ли вы от тяги к сладкому, хронической усталости или сахарной зависимости? Иногда просыпаетесь утром, чувствуя себя не в силах справиться с новым днём? Большая часть населения застряла на глюкозных американских горках.

В своей первой книге «Богиня глюкозы», мгновенно ставшей международным бестселлером, Джесси Инчаспе предложила революционную концепцию исцеления с помощью научно обоснованных советов по питанию. Она делится лучшим практическим руководством по контролю уровня глюкозы для максимального здоровья и долголетия, а также четырёхнедельной программой, которая поможет вам внедрить принципы предотвращения скачков уровня глюкозы в вашу повседневную жизнь.

В книге вы найдёте четыре простых, научно обоснованных способа стабилизировать уровень сахара в крови, получить безграничную энергию, обуздать тягу к еде, очистить кожу, замедлить процесс старения и выспаться лучше, чем когда-либо прежде. Вы сформируете новые полезные привычки на всю жизнь. А самое приятное? Вам не придётся считать калории и по-прежнему сможете есть всё, что любите.»

Наших современников не надо убеждать в важности движения. По разным оценкам регулярно занимаются физической активностью от 44 до 53 % россиян. Можно ставить под сомнение сами цифры. Однако факт очевиден: мы знаем, что двигаться хорошо, даже если приукрашиваем свои ответы при опросах.

За последние 10–15 лет многократно увеличилось количество людей, увлекающихся бегом, плаванием, работой с весами, велоспортом, йогой, а часто – сразу несколькими дисциплинами. За этот период число участников массовых беговых стартов выросло в 4–6 раз. Если в 2010 году на крупнейших стартах участвовали тысячи, то к 2024 году на одном только “ЗаБеге. РФ” – более 180 000 зарегистрированных бегунов по всей стране.

И, как правило, это все – активные во всех сферах жизни люди. Их график заполнен до краев. Регулярные тренировки требуют времени и ревниво относятся к любым другим активностям. Мало кто из любителей спорта может себе позволить внимательно прочитать 400-страничный труд по физиологии бега или собрать исчерпывающую информацию онлайн, проверив достоверность и надежность источников.

При этом регулярные тренировки и старты требуют грамотного подхода к нагрузке. По статистике около 50 % бегунов-новичков получают травму из-за неправильной техники, неподходящей обуви, резкого увеличения нагрузки и отсутствия должной разминки. Но лишь 8 % россиян, занимающихся спортом, пользуются услугами профессиональных тренеров*. Остальные чаще всего отмечают, что такие услуги им не по карману.

Как же быть? Двигаться нужно, времени на чтение нет, тренеры дороги, но подходить к тренировкам хочется грамотно и без травм… Мы знаем эту дилемму, искали и нашли ей решение! Собрали все лучшие книги по спорту, прочли их за вас, отжали, сохранив самую суть, сложили в один сборник из 12 бестселлеров, и к каждому нарисовали инфографики для наглядной демонстрации и мотивации.

В сборник вошли как книги по наиболее популярным видам спорта: бегу, плаванию, силовым нагрузкам, так и те, что помогают более комплексно понимать работу организма с учетом нагрузки, возраста, веса и прочих важных факторов.

Читайте одну книгу вместо двенадцати и тренируйтесь без травм!

Ваш внутренний Wi-Fi роутер постоянно глючит? Вас настигла «Эпидемия Апокалипсиса»? Поздравляем, вы стали жертвой своего Блуждающего Нерва (Vagus) – главного «Кабеля Жизни», который связывает ваш мозг с каждым органом, но ведёт себя как пьяный дипломат. Если вы до сих пор думали, что мигрень и постоянное расстройство желудка – это «просто усталость», эта книга откроет вам Тайну.

Это не скучный учебник, а Руководство для Посвящённых, которое беспощадно объяснит, почему ваш низкий вагальный тонус превратил вас в «Запорожец с вечной педалью газа в пол». Мы рассмотрим ось «мозг-кишечник» как обиженного подростка и дадим вам десять глав шоковой терапии и горькой правды.

Вы узнаете, как превратить свой выдох в «Пульт Управления», почему холодный душ — ваш новый лучший садист, а пение — «персональный вибромассажёр». Забудьте о караоке-комплексах: кричите, пойте, полощите горло и, наконец, возьмите дирижёрскую палочку в руки. Станьте Дирижёром своего внутреннего Симфонического Оркестра!

Хочешь сильное, рельефное тело, но не хочешь тратить время и деньги на душные спортзалы? Тренировки на турниках и брусьяхтвой идеальный выбор! Эта книгатвое полное практическое руководство по мужскому воркауту на свежем воздухе. Забудь о сложных тренажерах. Здесь ты найдешь эффективные программы для любого уровня: от новичка, впервые подошедшего к турнику, до продвинутого атлета, желающего добиться идеального рельефа. Мы разберем технику всех базовых и продвинутых упражнений, научим составлять идеальный рацион для сжигания жира и сохранения мышц, раскроем секреты мотивации и восстановления. Преврати обычную уличную площадку в свой персональный фитнес-центр. Почувствуй свободу движения, силу собственного веса и гордость за свое тело. Воркаутэто стиль жизни сильного мужчины. Готов изменить себя? Открывай книгу и начинай свой путь к красивому телу прямо сегодня!