Скачать книги Самопомощь без регистрации

Шум в голове: как утихомирить внутреннего критика. Практики самопринятия и борьбы с тревогой
Шум в голове: как утихомирить внутреннего критика. Практики самопринятия и борьбы с тревогой
+2 10
0
0

Внутри тебя живет злобный критик, который вечно недоволен? Его голос заглушает все остальные, нагнетает тревогу и не дает спокойно жить? Эта книга — не про сложные теории, а про простые и работающие инструменты. Вы научитесь замечать токсичные мысли, успокаивать панику, договариваться с внутренним перфекционистом и наконец-то обратиться к себе с добротой и поддержкой. Хватит слушать шум в голове — пора вернуть себе тишину и спокойствие.

13 магических ключей к спокойствию. Ритуалы и практики для исцеления и обретения опоры в неспокойное время
13 магических ключей к спокойствию. Ритуалы и практики для исцеления и обретения опоры в неспокойное время
+2 10
0
0

Тринадцать практик для тех, кто ищет опору в неспокойное время.

Автор объясняет, как мифологические образы и ритуалы могут помочь исцелиться от тревоги и обрести душевный покой.

В мире, где привычные правила больше не работают, а кризис стал новой нормой, книга Кармен Спаньолы становится чутким, но мощным компасом для тех, кто чувствует себя потерянным, подавленным или истощенным. Автор делится личной историей, погружает в мифологические образы, объясняет, как работает ритуал, и, что особенно важно, учит не просто осознавать свои переживания, но и действовать.

• Что делать, если тревога накрывает снова и снова?

• Как найти опору, когда мир рушится?

• Можно ли превратить страх и гнев в ресурс?

13 магических ритуалов и 13 терапевтических практик помогут вам пройти через самые сложные состояния – от парализующего страха до полной апатии – чтобы вы снова почувствовали силу и вкус жизни.

Личные границы для комфортной жизни
Личные границы для комфортной жизни
+2 10
0
0

Границы необходимы для здоровых отношений, заботы о себе и эмоционального благополучия, но многим людям сложно их определить, не говоря уже о том, чтобы поддерживать. Независимо от того, учитесь ли вы устанавливать границы с другом, членом семьи, коллегой или партнёром, понимание границ — это первый шаг к восстановлению душевного покоя и сохранению энергии. В этой книге я расскажу, как выявить нездоровые границы, установить их и жить в гармонии с ними.

Аутизм. Взгляд изнутри
Аутизм. Взгляд изнутри
+2 10
0
0

Аутизм у разных людей проявляется по-разному: у кого-то он заметен с детства, а кто-то годами живет, нс зная, что причина постоянной усталости, сенсорной перегрузки и чувства непохожести на других – в особенностях его нервной системы. Эта книга написана для того, чтобы помочь таким людям увидеть и понять себя, назвать то, что раньше казалось необъяснимым, понять, что с этим делать, и почувствовать, что они нс одни.

Автор – практикующий психолог, который работает с аутичными взрослыми и обучает других специалистов бережному и информированному подходу. В книге объединены научные знания, клинический опыт и сорок интервью с аутичными людьми, чьи истории приведены с их согласия и с сохранением конфиденциальности. Эти голоса звучат тихо, но ясно, помогая читателю найти в них отражение своего опыта или взглянуть на мир с новой стороны.

В центре внимания – нс только поведенческие проявления аутизма, но и причины, которые за ними стоят. Почему человеку может быть трудно воспринимать сарказм? Почему резкий свет или шум вызывают перегрузку? Откуда берется ощущение хронической усталости? Понимание этих механизмов снимает чувство вины и даст возможность искать бережные, реалистичные способы заботы о себе.

Книга адресована нс только тем, кто знает или предполагает у себя аутичность, но и родителям, друзьям, психотерапевтам, педагогам – всем, кто хочет научиться быть рядом и поддерживать, нс переделывая.

Травма, ПТСР, КПТСР: практическое руководство для перезагрузки мозга и тела после психологических потрясений
Травма, ПТСР, КПТСР: практическое руководство для перезагрузки мозга и тела после психологических потрясений
+2 10
0
0

Автор книги предлагает разобраться в причинах, видах и последствиях психотравм и ПТСР, а также дает инструменты для самопомощи, которые позволят составить индивидуальный план по восстановлению.

Вы узнаете о:

• признаках ПТСР;

• современных научных протоколах и лучших лайфхаках, помогающих шаг за шагом корректировать и улучшать самочувствие, возвращая психике целостность;

• методах перезагрузки мозга и тела, позволяющих разорвать порочный круг боли и выйти из лабиринта страданий;

• навыках саморегуляции и возможности переписать сценарий взрослой жизни, создав новые точки опоры.

5 минут для себя: поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе
5 минут для себя: поддерживающие микропрактики для женщин, которые забывают думать о себе
+2 10
0
0

Ты устала. Опять не выспалась и даже не подумала приготовить себе завтрак. Раздражаешься на ребенка, на мужа, на себя. Всё делаешь правильно, но внутри пустота. Эта книга написана специально для тебя. Она о том, как вернуться к себе и услышать себя. В ней собраны более 90 коротких микропрактик (от 30 секунд до 5 минут), которые не требуют тишины, специальных условий или подготовки. Практики помогают: остановиться и перефокусироваться; вернуть внимание к телесным ощущениям и эмоциям; обозначить и удерживать личные границы; восстановить ресурсное состояние через микрорадости.

Автор книги – Екатерина Бурмистрова, психолог, нарративный практик, многодетная мама, женщина, прошедшая выгорание.

Устала быть сильной. Хочу просто жить
Устала быть сильной. Хочу просто жить
+2 10
0
0

«Устала быть сильной. Хочу просто жить» — книга-поддержка для тех, кто годами тянул, доказывал и выстоял ценой себя. Это честный разговор о выгорании, границах и праве на отдых без вины; о том, как перестать спасать всех, услышать свои чувства, вернуть связь с телом и выбрать собственный ритм. Здесь нет лозунгов — только тёплая, практичная мудрость и живые истории женщин, которые научились говорить «нет», принимать «да» и строить внутренний дом, где спокойно быть собой. Эта книга не делает «сильнее» — она возвращает целостность и разрешает главное: просто жить.

Начни сначала. Как перестать бояться новой главы и поверить в себя
Начни сначала. Как перестать бояться новой главы и поверить в себя
+2 10
0
0

Жизнь не раз ставит нас перед необходимостью начать заново — после потерь, перемен, разочарований и крушения привычного мира. Книга «Начни сначала. Как перестать бояться новой главы и поверить в себя» — это тёплое и глубокое руководство для тех, кто стоит на пороге новой жизни, но ещё не решается сделать шаг.

В ней — слова поддержки, честные размышления, психологическая мудрость и живые истории, которые помогают отпустить прошлое, справиться с неуверенностью, научиться слышать себя и поверить, что всё можно начать сначала — мягко, осознанно, по-настоящему.

Это книга о внутренней силе, которая просыпается, когда кажется, что всё кончено. О том, что конец — это всегда начало. И о том, что самое важное «заново» начинается не в жизни, а внутри тебя.

После ссоры. Инструкция по починке отношений. Практическое руководство по разрешению конфликтов
После ссоры. Инструкция по починке отношений. Практическое руководство по разрешению конфликтов
+2 10
0
0

Ссоры — это не конец отношений, а возможность сделать их прочнее. Это практическое руководство поможет вам научиться понимать друг друга, грамотно мириться и восстанавливать доверие после конфликтов. Вы найдете простые шаги, которые превратят разногласия в ступеньки для роста вашей пары.

От боли к внутренней свободе. Я готов исцелиться. С чего мне начать?
От боли к внутренней свободе. Я готов исцелиться. С чего мне начать?
+2 10
0
0

Сколько еще вы будете притворяться, что все в порядке?

«От боли к внутренней свободе» – книга для тех, кто устал держаться из последних сил. Для тех, кто просыпается с тяжестью в груди, боится отпустить прошлое и больше не верит, что перемены могут стать началом чего-то лучшего.

Брианна Уист, автор мировых бестселлеров и консультант Forbes, прошла через собственные кризисы и утраты и делится открытиями, которые помогли ей исцелиться и начать жизнь сначала. Это честный и реалистичный путь – без пустых обещаний, но с поддержкой и пониманием, которые нужны, чтобы сделать первый шаг.

Постепенно и бережно вы сможете:

– найти силы отпустить то, что разрушает;

– перестать цепляться за тех, кто не готов любить в ответ;

– увидеть в трудных событиях точки роста;

– начать жизнь с чистого листа – здесь и сейчас.

Собрать себя. Инструкция по сборке личности из хаоса
Собрать себя. Инструкция по сборке личности из хаоса
+2 10
0
0

Эта книга не сделает вас счастливыми. Потому что счастье — мимолетная эмоция. Вместо этого она предлагает нечто более ценное и долговечное — прочность.

Если вы ищете не мотивацию, а настоящую систему для работы над собой, эта книга — ваш практикум. Современный мир виртуозно разбирает нашу личность на части: информационная перегрузка, токсичный позитив, выгорание и тревога. Эта инструкция по сборке себя поможет провести честную самодиагностику, заложить фундамент ценностей и освоить инструменты для восстановления контакта с собой. Это саморазвитие без иллюзий: научно обоснованные методики из когнитивной психологии и нейробиологии для тех, кто готов к глубокой работе с собой, а не к поверхностным мантрам. Начните собирать свою личность из хаоса уже сегодня.

Я выбираю себя. Как перестать жить чужими желаниями и вернуть свою жизнь
Я выбираю себя. Как перестать жить чужими желаниями и вернуть свою жизнь
+2 10
0
0

Книга «Я выбираю себя. Как перестать жить чужими желаниями и вернуть свою жизнь» — это путь к внутренней свободе, зрелости и настоящему уважению к себе.

С самого детства нас учат быть удобными, угождать, подстраиваться, заслуживать любовь. Мы привыкаем ставить чужие желания выше своих, теряя связь с собственными чувствами и потребностями. Эта книга помогает осознать, как формируются такие сценарии, почему мы боимся выбирать себя и как шаг за шагом вернуть право жить в согласии с собой.

Вы узнаете, что значит быть настоящим, как перестать чувствовать вину за слово «нет», как выстраивать личные границы, принимать свои эмоции, отпускать прошлое и создавать новые сценарии жизни.

Это книга о том, что выбирать себя — не эгоизм, а зрелость. И только через этот выбор рождается внутренняя опора, энергия и подлинная свобода.

Эта книга — для тех, кто устал жить по чужим правилам и готов вернуть себе главное: право быть собой.

Больше не боюсь. Как перестать жить в страхе и начать жить в силе
Больше не боюсь. Как перестать жить в страхе и начать жить в силе
+2 10
0
0

Книга «Больше не боюсь. Как перестать жить в страхе и начать жить в силе» — это путешествие к внутренней свободе. Страх незаметно управляет нашими решениями: он заставляет молчать, когда хочется говорить, оставаться там, где пора уйти, отказываться от мечтаний, чтобы не ошибиться. Но страх — не приговор.

Эта книга поможет распознать скрытые маски страха, понять его природу и научиться превращать тревогу в источник силы. На её страницах вы найдёте глубокие размышления, практические инструменты и вдохновляющие примеры, которые научат идти вперёд с дрожащими коленями, говорить собственным голосом, доверять себе и жить по-настоящему.

Это не путь избавления от страха — это путь его преображения. Прочитав книгу, вы осознаете: смелость рождается не там, где страха нет, а там, где вы выбираете действовать, несмотря на него. Жить смело — значит жить в силе.

Я – мое место силы. Инструкция для устойчивого счастья
Я – мое место силы. Инструкция для устойчивого счастья
+2 10
0
0

В этой книге Ольга Гартман – клинический психолог, эксперт по отношениям с более чем двадцатилетним опытом и популярный блогер – делится авторской программой, состоящей из трех ключевых этапов. Вы научитесь лучше слышать свое тело и заботиться о нем, наведете порядок во внутреннем мире, а также в отношениях с окружающими. Вопросы для размышлений, упражнения и рекомендации помогут вернуть энергию и найти ресурсы. Эта книга – тренинг. Возвращайтесь к ней в любой момент, чтобы восполнить силы и снова ощутить радость жизни.

Наследие: Инструкция по утилизации
Наследие: Инструкция по утилизации
+2 10
0
0

Твоя жизнь — это не твоя жизнь. Она напоминает чужой дом, забитый старым хламом: обидами предков, их нереализованными мечтами и страхами. Ты искренне веришь, что это твоя судьба, но на самом деле ты просто играешь чужую роль в бесконечном «театре абсурда».

Эта книга — не очередное занудное руководство по психологии. Этопутеводитель, который заставит тебя перестать быть «кандидатом» на счастливую жизнь и стать её «мастером».

Ты научишься проводить «большую уборку» своего прошлого, поймёшь, как «доносить» на своих предков и почему твои проблемы — это не твоя вина. Мы покажем тебе, как один правильно поставленный стул может изменить всю твою судьбу и как перестать быть «спасителем» для всех вокруг.

Это не волшебная палочка, а набор хирургических инструментов. Ты сам станешь археологом, который раскопает свою истинную жизнь, и самураем, который готов отрубить всё лишнее. Готовься к самому главному: перестать быть жертвой и стать автором своей собственной судьбы. Добро пожаловать в цирк.

Синдром отложенного разговора
Синдром отложенного разговора
+2 10
0
0

Книга о привычке бесконечно прокручивать в голове важные диалоги, но так и не решаться произнести их вслух. Через реальные истории и научные объяснения автор показывает, как внутренний "театр одного актёра" отнимает силы, мешает карьере, разрушает отношения и здоровье. Читатель узнает, что скрывается за этим паттерном - тревожность, перфекционизм, страх отвержения - и получит пошаговый путь к честным, живым разговорам. Это практическое руководство и одновременно манифест о возвращении себе права на голос, свободу и уважение к себе.