Скачать книги Пошаговые инструкции без регистрации

Человеческое тело неидеально. В ходе эволюции мы стали прямоходящими, но природа не подготовила нас к 8-часовому сидению за компьютером, смартфону в руках и хроническому стрессу. Голова давит на позвонки, мышцы перенапрягаются, зажимы становятся хроническими. Итог: синдром замороженного плеча, «черепашья шея» и другие проблемы с осанкой. А вместе с ними – мигрени, онемение в руках, боли и вечная усталость.

Эта книга – пошаговое, иллюстрированное и невероятно понятное руководство по возвращению своего тела. Автор этой книги – специалист по осанке №1 в Корее Сонг Янг Мин – проведет вас по пути к здоровой спине от диагностики до полного выздоровления.

Но главное – это не просто зарядка. Книга учит вас новому образу жизни.

• Как правильно спать, чтобы проснуться бодрым?

• Как поднимать тяжести, чтобы не заработать грыжу?

• Как мыть посуду, держать смартфон или работать за ноутбуком без вреда для осанки?

Если вы просыпаетесь с тяжестью в плечах и головной болью, не можете долго стоять из-за боли в пояснице, с трудом поворачиваете голову, но хотите двигаться легко, свободно и без страха, то эта книга как раз то, что вам нужно.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Книга «Послеродовое восстановление» – честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов.

Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения – буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение.

В книге разобрано все, что беспокоит каждую молодую маму: почему болит спина и запястья и как с этим справиться без отказа от ношения ребенка на руках, как вернуть красивую осанку с помощью простых движений прямо во время прогулки с коляской или кормления лежа на боку. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна – без стеснения и запугиваний, с конкретными рекомендациями от первых дней до визита к гинекологу. Автор подробно рассказывает о послеродовом бандаже: кому он нужен, как его правильно надевать и носить, чтобы не навредить, а также о подвязывании живота как альтернативе. Центральное место занимает тема диастаза прямых мышц живота: вы узнаете, как провести самодиагностику (измерить ширину расхождения, оценить плотность белой линии и локализацию), в каких случаях достаточно упражнений, а когда необходима консультация хирурга.

Для тех, кто мечтает о плоском животе, предлагается принцип «корсетоподобного напряжения» и лестница прогрессии – от диафрагмального дыхания лежа до динамической планки, без опасных скручиваний и «велосипеда». Целую главу написала врач-гинеколог: про лохии, возвращение к половой жизни с обязательным использованием лубрикантов, методы контрацепции при грудном вскармливании, а также как отличить послеродовой блюз от депрессии и куда бежать за помощью. И в качестве вишенки на торте – десятки живых, без прикрас советов от обычных мам: про сон, грязную посуду, делегирование обязанностей мужу и чувство вины. Книга написана доверительно, на «ты», с местами для записей – ее нужно читать последовательно, выполнять задания и возвращаться к упражнениям. Это не магия, а дисциплина и маленькие регулярные шаги, которые через несколько месяцев сделают ваше тело снова сильным, здоровым и по-настоящему своим.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

20 готовых браслетов из натуральных камней на тему любви и отношений. С описанием работы каждого камня и браслетов в целом.

P3.express – новое слово в управлении проектами. Если вы уже перепробовали все методы, но дедлайны все равно горят, а команды выгорают – поздравляем. Вы нашли решение, которое навсегда закроет эту проблему.

Этот зарубежный метод к нам привезли основатели онлайн-школы pmclub и проджекты с многолетним опытом Дмитрий и Валерия Ильенковы. Они помогли освоить метод сотням сотрудников таких бизнес-гигантов, как Т-Банк, OZON, Avito, Спортмастер, ВсеИнструменты.ру, Сбер и многие другие. Всего за 33 понятных и последовательных шага хаос в проектах любого масштаба исчезает и появляется прозрачный процесс, которым будете управлять вы.

Из книги вы узнаете:

[ul]как настроить проектное управление, когда у команды аллергия на PMBOK и Scrum;

какие опорные точки должны быть абсолютно у каждого проекта;

как договариваться с подрядчиками, заказчиками и коллегами внутри компании, чтобы все сделали свою работу как надо и вовремя;

как успешно завершить проект, даже если ты не проджект.[/ul]

В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.

Книга Марины Осокиной подскажет вам, почему важно поддержать здоровье мышц тазового дна и как это сделать. Вы узнаете, как устроен малый таз, как вес, возраст, беременность, роды, осанка, дыхание и другие факторы влияют на тонус его мышц. Помимо полезной теоретической базы, найдете в ней упражнения для занятий в домашних условиях и увидите, какие разнообразные техники для тренировки мышц тазового дна существуют.

Все упражнения и техники автор сопроводила пошаговыми рисунками и подробными объяснениями, чтобы повторить их мог даже новичок, а в конце книги предложила три готовых комплекса упражнений на выбор.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Если ваше утро не обходится без парочки матов и кругов под глазами, то вам срочно нужна эта книга.

Деймон Захариадис – тренер по продуктивности, автор супербестселлера «Нет значит нет» и лауреат премии «Луч» – предлагает особый рецепт неизменно отличного утра. Его подход основан на 9 простых, но рабочих приемах, которые избавят вас от «посткроватной» разбитости и вечного «стресса начала дня». Бонусом идут утренние лайфхаки, приемы и правила икон продуктивности, вроде генерального директора «Старбакса», легендарного футболиста и владелицы «Синнабона».

Благодаря авторскому подходу:

• мысли о пробуждении перестанут вызывать тревогу;

• утро, день и вся жизнь приобретут структуру и ясность;

• продуктивность повысится, а стресс снизится;

• ум прояснится, и концентрация станет выше.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Вы когда-нибудь чувствовали, что живете по готовому сценарию, где ваши истинные желания подменены чужими ожиданиями, а в гонке за «идеалом» теряется ваше подлинное «я»?

«Код перемен» – это 53 искренних разговора с собой, каждый из которых поможет честно ответить себе: что я на самом деле чувствую? Чего хочу? Кто я без масок и ожиданий окружающих?

В этой книге вы найдете ключ к пониманию того, как мы относимся к себе, как заботимся о своем теле, как строим близость с другими людьми и почему порой так сложно осознать и принять собственную ценность. Эйвери Самс убеждена: настоящие перемены происходят там, где заканчиваются иллюзии и начинается честность с собой. Автор делится своими падениями, сомнениями, открытиями – моментами, когда привычная мысль щелкает по-новому и туман, которым окутано будущее, рассеивается.

Эта книга поможет вам прислушаться к себе и понять:

• что наполняет вашу жизнь смыслом;

• где скрыты ваши источники счастья;

• как перестать искать одобрения и обрести внутреннюю свободу;

• почему близость порой пугает больше, чем одиночество;

• как стремление к идеальности разрушает отношения.

Если вы чувствуете, что пора перестать жить «как правильно» и начать делать осознанный выбор, – эта книга станет вашим проводником к внутренним переменам.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Знаете ли вы, как помочь человеку при обмороке? А как действовать в случае удушья? И почему нельзя давать аспирин при инсульте?

Об этих и других вопросах мы почти не задумываемся в обычной жизни. Но что делать, если экстренная ситуация потребует решительных действий? Это руководство поможет собрать воедино и структурировать знания, полученные из различных источников. А проверенные методики и рекомендации от ведущих специалистов в области оказания первой медицинской помощи дадут уверенность в правильности ваших действий.

Внутри:

• Четкие алгоритмы поведения в экстренной ситуации.

• Помощь при происшествиях любого масштаба: от бытовых травм до угрозы жизни.

• Наглядные пошаговые иллюстрации с объяснениями.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Готовы превратить любимое хобби в прибыльный швейный бизнес? Эта книга станет фундаментом для запуска и развития вашего дела — она даст не просто знания, а готовую систему действий.

«Что шить, чтобы покупали?», «Как найти своих клиентов?», «С чего начать, чтобы не прогореть?» — вы найдёте ответы и практические инструменты для анализа рынка, поиска прибыльной ниши и формирования уникального торгового предложения.

Забудьте про догадки! Научитесь проводить исследование конкурентов, оценивать свои сильные стороны и создавать востребованные продукты. Это руководство поможет вам выработать предпринимательское мышление, необходимое для устойчивого бизнеса в индустрии шитья.

Эта книга для вас, если вы:

— Хотите открыть швейный бизнес с нуля.

— Ищете свою прибыльную нишу на рынке handmade.

— Умеете шить своими руками и хотите развития.

— Стремитесь систематизировать свои навыки и перейти от заказов «для друзей» к стабильному доходу.

Начните строить свой бизнес на прочном фундаменте знаний!

Владимир Якуба – бизнес-тренер и Продажник с большой буквы, четырежды признанный лучшим в профессии. Он уверен, что бизнес – это четкая система, подобная человеческому организму. Как кровообращение обеспечивает нормальную жизнедеятельность человеческого организма, так поступление денег в компанию обеспечивает жизнеспособность бизнеса. За «кровообращение» предприятия отвечает отдел продаж, а следовательно, настройка его слаженной и эффективной работы – первостепенная задача для каждого собственника и руководителя бизнеса.

Владимир Якуба предлагает пошаговую инструкцию, позволяющую за два месяца оптимизировать воронку продаж, повысить конверсию, мотивировать сотрудников, наладить контроль, внедрить автоматизированные системы, создать продающие скрипты, привлечь новых клиентов, удержать существующих, вернуть бывших.

Держите руку на пульсе своего бизнеса!

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

В эпоху цифровых технологий каждый смартфон — это профессиональная студия видеопродукции. Эта книга открывает двери в захватывающий мир мобильного видеомонтажа для тех, кто никогда раньше не создавал видео.

Вы узнаете, как превратить обычные кадры из галереи телефона в профессиональные видеоролики, которые привлекут внимание в социальных сетях. От выбора правильного приложения до экспорта готового проекта — каждый шаг объясняется простым и понятным языком.

Книга охватывает все необходимые навыки: базовые техники редактирования, работу с переходами и эффектами, добавление музыки и звуковых дорожек, цветокоррекцию и финальную публикацию на популярных платформах.

Написанная специально для молодых людей без опыта, эта книга делает видеомонтаж доступным каждому. Никакого дорогого оборудования, никаких сложных программ — только ваш телефон, креативность и желание творить.

Начните создавать видео, которыми вы будете гордиться, уже сегодня!

Книга для графических дизайнеров, которые хотят получать стабильные заказы со своего портфолио. Для тех, кто устал от поиска клиентов, мечтает о высоких чеках и интересных проектах, но не знает, с чего начать.

Вы получите пошаговый алгоритм создания продающего портфолио и рабочую систему, которую сможете применить сразу. Автор делится чек-листами, рекомендациями по дизайну и оформлению проектов, мотивацией, советами по работе с клиентами. Рассказывает, как за три месяца достигнуть цели по заработку.

Ники Ходич — практикующий графический дизайнер и наставник. Автор создала десятки продающих проектов, получила 10 наград на Behance, провела больше сотни разборов портфолио и помогла ученицам получать регулярные заявки.

Шаг за шагом книга показывает, как проверить дом и участок, посчитать реальные расходы, вести торг, вносить задаток и проводить сделку так, чтобы не потерять ни дом, ни деньги.

Эта книга подойдёт:

Покупателям дома/дачи — чтобы не вляпаться в проблемный объект, понимать, что смотреть, о чём спрашивать, как торговаться и как безопасно оформить сделку.

Городским, переезжающим за город — чтобы отличить дом “для жизни” от домика “для красивых фото”, рассчитать реальные расходы и не оказаться в деревне без дорог и инфраструктуры.

Риелторам по загородной недвижимости — как методичка и язык объяснений для клиентов: что проверять, как аргументировать цену, зачем нужны эксперты и юристы.

Юристам и техническим экспертам — как “книга для клиента”, чтобы люди заранее понимали базу и осознанно заказывали проверку.

Небольшим застройщикам и продавцам домов — чтобы увидеть объект глазами покупателя, понять, что будет вызывать торг и сомнения, и подготовить дом и документы к продаже.

Игры – это не только геймплей, но и сила истории!

Эта книга – проводник в профессию игрового сценариста, практическое руководство с фокусом на инди-производство и реальную студийную работу. Автор разграничивает сценаристику и нарративный дизайн, показывает их зоны ответственности и объясняет, почему важнее не «магия» сюжета, а ремесло – понятные инструменты, структура и процессы.

Книга устроена как «ящик инструментов»: от терминологии и роли сценариста – к форматам игрового текста, затем – к структурно-ориентированному дизайну, системе обратной связи и практикам командной работы. Все собрано в одном месте и дополнено реальными кейсами из проектов (Mutazione, Life is Strange 2, 80 Days, Last Stop) и блоками упражнений.

Вы узнаете:

– Какие форматы текста в играх существуют и как подобрать регистр, тон и подачу

– Как мыслить структурно: связывать темы, механики и темп истории

– Как строить процесс: инструменты, упражнения и рабочие ритуалы сценариста на разных этапах

– Как давать и получать фидбек, готовить плейтесты и отстаивать замысел проекта

– Что учесть на финальном отрезке: локализация, озвучка, доступность, документация

Книга посвящена изучению истории своей семьи и созданию семейного проекта в удобном для читателя формате – будь то генеалогическое древо, фильм, сборник рассказов о родственниках или упорядоченный архив документов и фотографий. Авторы подробно рассказывают о том, как и с чего начать работу, дают пошаговые инструкции, практические задания и рекомендации по их выполнению. Осваивая предложенные методы, читатель сможет не только сохранить память о своем роде, но и лучше понять собственную жизнь, психологию и мотивы поступков. В результате книга станет не просто пособием, а инструментом для создания личной семейной истории, которую можно передать следующим поколениям.

Брошюра - инструкция по физической и энергетической чистке камней, минералов и браслетов от камневеда, физика и геммолога с многолетним стажем.