Скачать книги Похудение и диеты без регистрации

Система «Минус 60» уже обрела миллионы последователей по всему миру. Им удалось не только сбросить лишний вес, но и успешно сохранить достигнутый результат. Для того, чтобы процесс похудения был более легким и эффективным, а питание во время него – вкусным и разнообразным, автор системы - Екатерина Мириманова - написала эту книгу рецептов. Дело в том, что при следовании системе в обед необходимо соблюдать определенные ограничения, а в ужин эти ограничения становятся строже. В результате не все так уж легко справляются с правильной организацией своего меню, ведь придумывать каждый день что-то новенькое довольно затруднительно. С книгой Екатерины таких вопросов даже не возникает. Большое количество рецептов, подобранных специально для обеда и ужина, помогут сделать ваше питание разнообразным, и вы поймете, что похудение – это еще и вкусно. В книге вы найдете основные правила, списки продуктов и таблицу их совместимости, а также примерное меню на неделю.

Компульсивное переедание часто вызвано конкретными триггерами: стрессом, усталостью, тревогой или одиночеством. Обычно замкнутый круг выглядит так: напряжение → приступ → стыд и самокритика → жесткие ограничения/«беру себя в руки» → новый срыв.

Книга Кэролин Кокер Росс, доктора медицины и специалиста по расстройствам пищевого поведения, дает пошаговую программу, с помощью которой вы:

– поймете, почему диеты дают лишь краткосрочный эффект и часто приводят к повторным срывам;

– научитесь справляться с эмоциями и стрессом без переедания;

– выстроите более стабильным режим питания без срывов.

Эта книга рекомендована:

– тем, кто сталкивается с приступами переедания или ест «на эмоциях»;

– людям, чья самооценка и настроение сильно зависят от внешности;

– тем, кто хочет научиться поддерживать себя в трудные моменты без еды как единственного «спасательного круга».

Издание предназначено для широкого круга читателей и может использоваться как для самостоятельной работы, так и в дополнение к психотерапии.

Забудьте об изнурительных диетах и многочасовых тренировках. Откройте для себя древнее искусство цигунпуть к естественному и гармоничному похудению. Эта книга раскроет секреты медленных, плавных движений, которые мягко, но мощно разгоняют энергию Ци, улучшают обмен веществ и сжигают жир без стресса для организма. Вы не только обретете стройность, но и вернете телу гибкость, забудете о болях в спине и суставах, наполнитесь жизненной силой и спокойствием. Простые и эффективные практики, понятные каждому, помогут наладить связь с собственным телом, снизить аппетит и сделать здоровый образ жизни не подвигом, а удовольствием. Начните свой путь к легкости и гармонии сегодня!

По Дюкану. Быстро, вкусно, эффективно.

Хочется снизить вес и при этом понимать, что именно происходит с организмом? Эта книга — с понятной структурой и практическими рецептами.

Диета Дюкана — это поэтапная белковая система питания, которая помогает не только снизить вес, но и удержать его в долгосрочной перспективе. В основе — строгая последовательность этапов, контроль углеводов и постепенное расширение рациона.

Что внутри:

— описание всех 4 этапов: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация

— более 60 рецептов с КБЖУ и временем приготовления

— разделение блюд по этапам

— пример плана питания на неделю

— готовые списки покупок

Диета Дюкана — это не быстрый эксперимент.

Это структура, которая помогает изменить питание и сохранить результат надолго.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста!

Жировой гепатоз («ожирение печени») — тихая эпидемия современности. Он годами не болит, но грозно ведет к фиброзу, циррозу и диабету. Главная новость, которую вы узнаете из этой книги: этот процесс можно остановить и повернуть вспять! И основное лекарство находится не в аптеке, а на вашей кухне.

Это практическое и полное руководство для тех, кто хочет взять здоровье своей печени в свои руки. В книге нет пустых запретов — только понятная система действий, основанная на последних научных данных.

Для кого эта книга:

Для всех, у кого диагностировали жировой гепатоз, НАЖБП или стеатоз печени.

Для людей с метаболическим синдромом, инсулинорезистентностью и лишним весом.

Для тех, кто хочет предотвратить проблемы с печенью, ведя здоровый образ жизни.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Почему вес возвращается снова и снова, несмотря на все диеты? Потому что проблема не в калорияхона в голове.

Эта книга раскрывает скрытые психологические механизмы набора веса: как детские травмы откладываются на боках, почему стресс превращается в килограммы, зачем мозг саботирует ваше похудение и как эмоции управляют аппетитом.

Вы узнаете настоящие причины переедания, научитесь распознавать сигналы тела и освободитесь от груза, который несли годами. Без жёстких диет и изнурительных тренировокчерез понимание себя.

Это не очередная книга о похудении. Это путь к себе настоящей.

*Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Интервальное голодание — это не диета, а удобная система питания, которая работает с вашим телом, а не против него.

В этой книге вы узнаете, как режим 16/8 помогает снижать вес, улучшать обмен веществ, уменьшать воспаления и повышать уровень энергии — без голода и жёстких ограничений.

Простые объяснения, понятные схемы, частые ошибки новичков и пошаговый план входа в режим.

Эта книга подойдёт тем, кто устал от диет и хочет устойчивый результат.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Эта книга не про диеты-схемы и не про запреты. Это — руководство по пониманию питания, по логике, как устроен организм и как составлять еду так, чтобы она давала энергию, здоровье и помогала управлять весом без стресса.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Если вы устали бороться с лишним весом,от тренировок и диет, то эта книга для вас. Главный принцип - бережно к себе.

Никаких голодовок и строгих ограничений!

Ее особенность: не только помогает осознать, зачем вам лишние килограммы и устранить психологические причины их появления, но и позволяет связать полученные знания с жизнью, а мысли — с действиями.

Автор - психолог, специалист по коррекции веса и работе с расстройствами пищевого поведения. В книге собраны 15 техник для работы с подсознанием и 35 лайфхаков для самопомощи. Также очень много примеров из жизни, с которыми вы сталкиваетесь регулярно.

Читайте, выполняйте упражнения и запускайте процессы, которые уберут лишний вес навсегда.

С этой книгой путь к стройной фигуре будет интересным. Вы забудете, что такое срыв. Ваше тело точно не останется равнодушным!

Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Панкреатитне приговор, а повод научиться жить без боли. Это практическое руководство поможет взять болезнь под контроль и вернуться к полноценной жизни. Простые объяснения, готовые меню для обострения и ремиссии, более 50 щадящих рецептов, советы для праздников и путешествий, таблицы продуктов и чек-листы. Подходит пациентам и их близким. Книга носит рекомендательный характер и не заменяет консультацию врача.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Эта книга - не очередная диета с жёсткими запретами и списками «правильных» продуктов. Это навигатор для вашего мозга — подробный практикум по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который поможет разобраться в истинных причинах переедания и выстроить гармоничные отношения с едой и собственным телом.

Книга предлагает системный подход и практические инструменты для «перепрошивки» неработающих паттернов. Вы освоите техники работы с навязчивыми мыслями, поведенческие эксперименты, методы осознанного питания и создадите своё «меню непищевых удовольствий». Отдельное внимание уделено самому важному — работе со срывами без самобичевания и развитию навыка самосострадания, без которого любые изменения недолговечны.

Книга станет вашим проводником на пути от борьбы с собой и едой — к пониманию, партнёрству с собственным телом и обретению устойчивой внутренней опоры для долгосрочных изменений.

Идеальный выбор для тех, кто устал от диет и хочет наконец понять своё тело, полюбить его и обрести внутреннюю свободу.

Вы пробовали десятки диет и тренировок, но лишний вес упорно возвращается? Дело не в силе волиа в глубинных причинах, которые скрыты в ваших эмоциях, детских травмах, семейных сценариях и подсознательных установках.

Вы узнаете, как лишний вес становится защитой, как страхи, обиды, вина и стыд формируют привычку заедать эмоции, и почему без проработки этих чувств любые диеты обречены на срыв.

В книге вы найдёте:

- пошаговый разбор эмоциональных причин набора веса,

- практические упражнения для работы с чувствами и телом,

- истории реальных людей, которые перестали бороться с собой и начали жить в гармонии,

- техники для формирования любви и уважения к своему телу.

Прочитайте и начните менять не только вес, но и жизнь, шаг за шагом возвращая радость и лёгкость.

Средиземноморская диета. Красиво есть - не экзотика, а база.

Хочется питаться вкусно, легко и без жёстких ограничений? Поддерживать вес, чувствовать энергию и при этом не проводить часы на кухне? Эта книга — простой и понятный вход в средиземноморский стиль питания, адаптированный под обычный городской ритм и продукты из ближайшего магазина.

Что внутри:

— более 60 простых рецептов: завтраки, супы, вторые блюда, ужины, перекусы и десерты

— быстрые блюда из доступных ингредиентов

— понятные принципы питания без подсчёта калорий

— примеры дневного рациона

— советы, как начать без стресса и экзотики

— блюда, подходящие для всей семьи

Без голода. Без сложных схем. Без ощущения «я на диете».

Средиземноморская диета — это не про географию.

Это про здоровье, простоту и удовольствие каждый день.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста!

Ты ешь лишнее не потому, что не умеешь держать себя в руках.

Эта книга для тех, кто заранее решает больше не переедать, а потом с удивлением обнаруживает, что решение будто перестало иметь вес. День был обычным или тяжёлым, голод не главный, но в какой-то момент всё происходит само. Без борьбы. Без сомнений.

Автор предлагает смотреть не на еду и не на силу воли, а на точку, где выбор исчезает раньше первого укуса. Ты увидишь, почему советы про контроль, осознанность и остановись вовремя почти не работают, и как возникает внутренняя логика, в которой переедание выглядит разумным решением.

После чтения становится ясно, где именно запускается этот сценарий, чем он поддерживается и почему попытки быть строже дают краткий эффект. Ты начинаешь различать реальный голод и желание закрыть внутренний вопрос, перестаёшь превращать еду в способ поставить точку и замечаешь, что решения больше не требуют постоянного удержания.

Подагра, жировой гепатоз и инсулинорезистентностьне три разные болезни, а проявления одного метаболического сбоя. У большинства пациентов они развиваются одновременно и усиливают друг друга.

Книга Нутрициология при подагре, жировом гепатозе и инсулинорезистентности предлагает системный подход: воздействие не на симптомы, а на ключевые механизмыпитание, режим, циркадные ритмы и метаболическую нагрузку. Вы узнаете, почему фруктоза опаснее мяса, как сон и время приёма пищи влияют на уровень мочевой кислоты и почему здоровые привычки иногда ухудшают состояние.

Внутри:

30-дневный протокол снижения приступов

рецепты без сахара, масла и высокопуриновых продуктов

чек-листы самоконтроля и лабораторных показателей

рекомендации по движению без роста мочевой кислоты

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Прямое продолжение бестселлера от шеф кондитера! Новая книга с точным расчетом КБЖУ.

Боитесь, что сброшенные килограммы вернутся? «Меню 30 дней скорей худей 2» — это ваш гарантированный план не просто для похудения, а для закрепления идеального веса навсегда.

Это не просто сборник рецептов. Это продуманная 30-дневная система, которая проводит ваше тело через ключевые этапы:

Неделя 1. СТАРТ

Неделя 2. РАЗГОН

Неделя 3. ВЫХОД

Неделя 4. ЗАКРЕПЛЕНИЕ

ВСЁ РАССЧИТАНО ЗА ВАС! Готовые меню на каждый день, бюджетные рецепты с точным КБЖУ, списки покупок. Вы научитесь плавно увеличивать калорийность, разгоняя метаболизм.

Главный секрет этой книги — вы не просто «сидите на диете». Вы учите своё тело удерживать результат. Худейте с умом, сытно, вкусно — раз и навсегда!

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.