Скачать книги Женское здоровье без регистрации

Тазовое дно – это центр женского благополучия!

В своей книге Сара Риардон подробно раскрывает проблемы, о которых женщины долгое время молчали: недержание мочи, запоры, опущение тазовых органов, боль во время полового акта и многое другие.

Система самообследования: вы научитесь оценивать состояние мышц тазового дна (гипертонус или гипотонус), чтобы понимать, какие упражнения вам нужны, а какие противопоказаны.

Протоколы упражнений: четкие программы на укрепление (против слабости) и на расслабление (против спазмов и боли).

Решения 100% проблем с мочевым пузырем: вы узнаете, как правильно мочиться (да, это целая наука!), как бороться с недержанием (стрессовым, ургентным и смешанным) и с трудностями начала мочеиспускания.

Техники здоровой дефекации: секрет идеального стула без натуживания (правильная поза, дыхание и даже специальная скамеечка), который спасет вас от геморроя и пролапса.

Гид по безболезненному сексу: вы получите инструменты для борьбы с вагинизмом, сухостью, болью при проникновении и даже узнаете, как сделать оргазмы ярче.

План подготовки к идеальным родам: специальные упражнения на растяжку и техники дыхания, чтобы минимизировать разрывы и помочь малышу появиться на свет.

Программа послеродового восстановления: план действий, как безопасно вернуться к спорту и интимной жизни, не навредив себе.

Способы избавления от хронической тазовой боли: протоколы для снятия боли в копчике, вульве, прямой кишке и при невралгии полового нерва.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Прокуроры и судьи, медики и журналисты, простые граждане и члены парламента: казалось, вся Америка ополчилась против знаменитой мадам Рестелл, которая четыре десятилетия открыто оказывала услуги по контрацепции и прерыванию беременности в Викторианскую эпоху, когда все, что касается женского тела, усердно замалчивалось. Ее дело стало первым шагом длительной кампании по криминализации абортов на территории Штатов: многие десятилетия до этого процедура была совершенно легальной. Эта книга не только занимательная биография скандальной героини газетных статей, дебатов законодателей и судебных репортажей, но и хроника борьбы за репродуктивные права и колоссальной моральной паники, охватившей Запад.

«Для некоторых жителей Нью-Йорка мадам Рестелл олицетворяла пороки растущих городов и в целом новой сексуальной и моральной культуры Соединенных Штатов. Рестелл называла себя женщиной-врачом, но не получила медицинское образование; все большее число образованных специалистов хотели, чтобы она ушла из профессии. Она преуспела в своей работе в эпоху, когда считалось, что только мужчины могли вести дела. Вдобавок ко всему она получала большую прибыль и не боялась ею хвастаться.

У нее не умерла ни одна клиентка, чем не могли похвалиться многие врачи – женщины или мужчины. И, несмотря на возгласы толпы, осуждавшей ее деятельность, ручей клиентов, превратившийся в реку, тихо и неуклонно стекался к дверям акушерки. Голоса, выступавшие против нее, отличались громкостью и многочисленностью, но в ее защиту выступали единицы. Поэтому она взяла все в свои руки» (Николас Л. Сиретт).

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Эта книга поможет женщинам взглянуть на наступление климакса и менопаузы не как на испытание, а как на естественный этап жизни.

Опираясь на знания китайской медицины, автор подробно объясняется, что происходит в организме женщины в этот период, почему появляются приливы, бессонница, раздражительность, набор веса и другие симптомы.

Прочитав книгу, вы узнаете, как древние практики могут стать эффективным дополнением к современной медицине в решении проблем со здоровьем.

Автор предлагает восстановить внутреннюю гармонию, следуя принципам традиционной китайской медицины, которая выступает не в противовес западной, а как ее естественное дополнение.

Ты думаешь, что просто устала. Что у тебя депрессия, выгорание или пропала мотивация. Ты пьешь витамины, ходишь к психологу и ругаешь себя за лень. А теперь ответь честно: сколько часов ты спишь? Как часто в 3 часа ночи ты лежишь, уставившись в потолок, и прокручиваешь списки дел? Твой мозг горит, а ты подливаешь керосин, листая ленту новостей. Знакомо? Эта книгадефибриллятор для тех, кто забыл, как просыпаться отдохнувшей. Ты узнаешь как работа, материнство и перфекционизм крадут твои ночи, как недосып блокирует очистку мозга от токсинов, превращает тревогу в панику и заставляет тело копить жир. Внутрижесткие, но работающие протоколы: от цифрового карантина и делегирования ментальной нагрузки до самого действенного ритуала отключения от реальности. Пора уволить ночного диспетчера в своей голове, перестроить режим и вернуть себе базовое правовысыпаться. Хватит быть удобной. Ложись спать!

Эта книга — не про идеальность.

И не про то, как «правильно жить».

Она про возвращение.

К себе. К своему телу. К своему ритму.

Через темы женского цикла, гормонального здоровья, питания, нервной системы и материнства автор мягко показывает:

баланс

В книге вы найдёте:

— понятное объяснение фаз женского цикла

— питание и образ жизни с учётом гормональных изменений

— поддержку нервной системы и восстановление

— практические таблицы и ориентиры

— размышления о материнстве, отношениях и внутреннем состоянии женщины.

Это не инструкция.

Это пространство, в котором можно остановиться, выдохнуть и начать бережнее относиться к себе.

Книга подойдёт женщинам, которые:

— устали жить «на износе»

— хотят лучше понимать своё тело

— ищут мягкий, устойчивый путь к здоровью

— хотят сохранить ресурс для себя и своей семьи

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Застряли в круговороте усталости, воспалений и хронических болезней, а лекарства дают лишь временное облегчение?

В этой книге доктор Лайвли раскрывает главный скрытый механизм здоровья – систему детоксикации организма – и показывает, как запустить ее работу без лекарств, БАДов и крайностей в питании.

В этой книге вы найдете:

• Причины – как токсины (от пестицидов в еде до стресса) незаметно разрушают ваше здоровье, вызывая болезни, старение и лишний вес.

• Решение – уникальный 5-шаговый план детоксикации, который настраивает работу желудка, кишечника, печени и каждой клетки вашего тела.

• Акцент на крестоцветных овощах – научно доказанный «ключ» к выработке глутатиона, главного антиоксиданта организма.

• Десятки историй пациентов, избавившихся от атопии, бесплодия, менструальных болей, проблем с печенью и лишним весом благодаря простым рецептам смузи.

• Конкретные инструменты – рецепты, чек-листы и ответы на частые вопросы для легкого внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.

Основанная на клиническом опыте, реальных кейсах пациентов и личной истории автора, книга показывает, что детоксикация – это не модный тренд, а фундаментальный механизм сохранения молодости, энергии и здоровья.

Понятие «женское здоровье» не ограничивается состоянием репродуктивных органов. Оно гораздо шире и включает все, что связано с физическим и эмоциональным благополучием женщины. Это и колебания веса, и состояние кожи, и проблемы гормонального обмена и усвоения кальция, и многое другое.

Наталья Фомичева, кандидат психологических наук, клинический психолог и сексолог, автор бестселлера «Близость», создала практический гид по женскому здоровью на стыке медицины и психологии. В этой книге она объясняет, как эмоции, стресс, отношения и привычки усиливают или смягчают телесные симптомы, а также почему очень важно не откладывать визит к врачу и уметь вовремя замечать дискомфорт и боль. Ее советы помогут тем, кто хочет научиться внимательнее относиться к своему здоровью и понять, с чего начинать решать проблемы с самочувствием.

Мы живём в эпоху, где все гонятся за кислородом и “глубоким вдохом”,

но именно в этом кроется главная ошибка. Советский учёный Константин Павлович Бутейко ещё в XX веке доказал: здоровье зависит от баланса кислорода и углекислого газа. Метод Бутейко - не старомодная “заставлялка”, а современный, научно выверенный способ восстановить энергию, фокус, сон и внутреннее спокойствие.

Эта книга написана для поколения миллениалов и зуммеров - на понятном им языке, без медицинских догм и скучной теории. Здесь дыхание - это апгрейд, новая привычка, которая легко может стать вашей личной фичей, трендом и даже вирусом в сети.

«Дыши! Метод Бутейко в 21 веке» - книга о том, как вернуть контроль над собой

в мире, где шум и стресс стали нормой. Это перезагрузка, детокс и медитация без приложений - просто воздух, внимание и вы.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Книга «Послеродовое восстановление» – честный и подробный разговор о том, что на самом деле происходит с телом женщины во время беременности и после родов.

Марина Осокина сразу предупреждает: волшебной таблетки не существует, но есть четкий, пошаговый алгоритм действий, который работает. Главный шок, который ждет читательницу на первых страницах: начинать восстанавливаться нужно задолго до беременности, а первые упражнения – буквально через несколько часов после родов, независимо от того, были это вагинальные роды или кесарево сечение.

В книге разобрано все, что беспокоит каждую молодую маму: почему болит спина и запястья и как с этим справиться без отказа от ношения ребенка на руках, как вернуть красивую осанку с помощью простых движений прямо во время прогулки с коляской или кормления лежа на боку. Отдельное внимание уделено мышцам тазового дна – без стеснения и запугиваний, с конкретными рекомендациями от первых дней до визита к гинекологу. Автор подробно рассказывает о послеродовом бандаже: кому он нужен, как его правильно надевать и носить, чтобы не навредить, а также о подвязывании живота как альтернативе. Центральное место занимает тема диастаза прямых мышц живота: вы узнаете, как провести самодиагностику (измерить ширину расхождения, оценить плотность белой линии и локализацию), в каких случаях достаточно упражнений, а когда необходима консультация хирурга.

Для тех, кто мечтает о плоском животе, предлагается принцип «корсетоподобного напряжения» и лестница прогрессии – от диафрагмального дыхания лежа до динамической планки, без опасных скручиваний и «велосипеда». Целую главу написала врач-гинеколог: про лохии, возвращение к половой жизни с обязательным использованием лубрикантов, методы контрацепции при грудном вскармливании, а также как отличить послеродовой блюз от депрессии и куда бежать за помощью. И в качестве вишенки на торте – десятки живых, без прикрас советов от обычных мам: про сон, грязную посуду, делегирование обязанностей мужу и чувство вины. Книга написана доверительно, на «ты», с местами для записей – ее нужно читать последовательно, выполнять задания и возвращаться к упражнениям. Это не магия, а дисциплина и маленькие регулярные шаги, которые через несколько месяцев сделают ваше тело снова сильным, здоровым и по-настоящему своим.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Практическая система мягкой работы с телом и вниманием, которая помогает восстановить связь с собой, снизить напряжение и естественным образом прийти к плоскому животу. Без жёстких тренировок и диет — через осознанное движение, дыхание и глубокое расслабление. За 3 месяца вы научитесь чувствовать своё тело, улучшите осанку, снизите уровень стресса и активируете внутренние ресурсы для гармоничного преображения.

Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста

Женщина, вам же уже 40, что вы хотите?каждая из нас когда-то слышит эту фразу впервые.

И кто бы что ни говорил, мы чувствуем: 40 и 45не просто цифры. Что-то действительно меняется.

Старость не спрашивает нас хотим мы ее или нет. Она просто приходит. Конечно, в 40 лет говорить о старости немного смешночто же тогда делать в 70? Но ведь все начинается гораздо раньше. Мы уже ощущаем ее приближение: потеря молодости; потеря энергии и здоровья; на работе молодые коллеги, которые метят на наше место; тишина в ответ на резюме, если указать возраст. И это все страшно.

Но чем дольше мы стараемся не замечать ее и страх перед ней, тем больше времени упускаем, чтобы подготовиться.

В своей книге я покажу вам, как перестать ее бояться. Проведу вас за ручку сквозь страх так, что после прочтения книги у вас появится улыбка, краткий план действий и воодушевление от своего возраста.

Оргазм – это рефлекс организма. Приятная реакция тела на определенные стимуляции, которые выполнены в нужном психологическом состоянии, в подходящей конкретной женщине технике. Соответственно, в теории, для достижения оргазма нужно всего лишь выполнить ряд условий. Но если все так просто, то почему не все женщины его испытывают?

Практикующий сексолог-психолог Полина Девочкина уверена, что ее книга принесет намного больше пользы, чем десяток индивидуальных консультаций. Потому что первые встречи с сексологом больше напоминают занятие с репетитором по анатомии, который разжевывает, что и как работает в механизме сексуальности – только после этого можно говорить о формировании какого-либо индивидуального подхода.

Перед вами простой и понятный ликбез о женском оргазме, который включает в себя не только теорию, но и полезные тесты, практики и игры с вашим партнером.

– Как возникает оргазм и почему с этим могут быть проблемы?

– Как гормоны и стресс влияют на желание секса?

– Что мешает достигнуть пика удовольствия?

– Чем полезны секс-игрушки?

– Как найти свои эрогенные зоны?

– Как разговаривать о сексе с партнером?

– Какими играми можно разнообразить интимную жизнь?

Процесс «взросления» неизменно сопровождается накоплением болезней. Со временем органы и системы начинают давать сбой. Сначала маленький, а затем все более серьезный. И вот уже у человека развивается гипертония, появляются проблемы с суставами и памятью. Но ничто не случается одномоментно. Если правильно заботиться о здоровье, в 35 не появится высокое давление, в 50 не сдаст память, а в 60 не начнут ломаться кости. Эта книга посвящена женскому здоровью и долголетию от юности до зрелости.

Вы узнаете:

– Как справиться с гипертонией в молодом и пожилом возрасте.

– Чем защитить мозг от когнитивных расстройств.

– Какие физические нагрузки полезны и безопасны.

– Что поможет защитить ноги от отеков и болей в суставах.

– В каком возрасте происходит старт в женские болезни и чем себе помочь.

Книга Марины Осокиной подскажет вам, почему важно поддержать здоровье мышц тазового дна и как это сделать. Вы узнаете, как устроен малый таз, как вес, возраст, беременность, роды, осанка, дыхание и другие факторы влияют на тонус его мышц. Помимо полезной теоретической базы, найдете в ней упражнения для занятий в домашних условиях и увидите, какие разнообразные техники для тренировки мышц тазового дна существуют.

Все упражнения и техники автор сопроводила пошаговыми рисунками и подробными объяснениями, чтобы повторить их мог даже новичок, а в конце книги предложила три готовых комплекса упражнений на выбор.

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

В стремительном ритме современной жизни мы нередко перестаем замечать самое важное — внутренний свет, который выражается в честности, доброте, памяти, надежде. Литературный цикл «Год Света» — это возможность для авторов и читателей через самопознание и самосовершенствование вместе пройти непростой путь к преобразованию этого мира. В каждом произведении свет — не украшение, а позиция автора.

Хватит бороться с собой. Пора подружиться с гормонами!

Представьте: вы просыпаетесь утром без отеков, с ясной головой и чувством, что управляете своим телом. Вес снижается плавно и без возврата, тяга к сладкому осталась в прошлом, а энергии хватает на весь день. Звучит как мечта? Это реальность, когда гормоны работают на вас, а не против вас.

В этой книге вы найдете:

– Объяснение, почему диеты не работают – и как гормоны решают, где и когда вы будете терять вес.

– Чек-листы и тесты – чтобы понять, какие гормоны нуждаются в поддержке именно у вас.

– 30–дневный план питания – гибкий, сытный и без чувства вины, с акцентом на баланс инсулина и кортизола.

– Марафон радости – привычки, которые повышают энергию, улучшают сон и возвращают интерес к жизни.

– Стратегии для возраста 35+ и менопаузы – как сохранить метаболизм, красоту и здоровье.